睡不着怎么办的小妙招助眠

导读：我们都知道睡眠不好不仅会影响到我们第二天的工作和学习，还对我们的身体有很大的伤害，那么睡眠不好怎么办才好呢?

无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。
不要总熬夜，建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静，限制白天睡眠时间。
1。缓解失眠的最好方法是调整你的生活规则。
养成经常睡觉和经常起床的习惯，服从天性，坚持在习惯的时间睡觉，建立一个良好的生理时钟。周末放假时，避免睡得太晚。睡得太多对人不好。有时会因为某些事情而睡得很晚。为了避免生物钟的干扰，还是应该早上准时起床。
2。良好的环境有助于快速入睡
良好、干净、安静的睡眠环境有助于快速入睡。
室内温度应适宜，最佳温度为18-20摄氏度，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干，地面应洒水或加湿器。睡觉前保持卧室通风，打开窗户让空气流通。选择舒适的床，一般采用中等硬度和柔软的棕色弹力床或软木板床垫为宜。枕头应适度坚硬和柔软。
3。正确的睡眠姿势
选择一个可以放松全身的平卧姿势。一般来说，建议躺在右侧，双腿稍微弯曲，全身自然放松，肘部在枕头前弯曲，双手自然放在大腿上。
4。睡前坚持习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。睡前放松一下，比如睡前半小时洗个热水澡，泡个澡，听轻音乐，可以帮助你入睡。只要长期坚持，就会建立“睡眠条件反射”。
5。膳食调理
晚餐多吃清淡的食物，以素食为主，尽量避免吃那些辛辣易着火难消化的食物。
在日常饮食中选择一些有助于神经功能的食物，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。