睡不着怎么办的小妙招助眠

无论是太饱还是太饿都会影响睡眠，饥饿不能入睡，但太饱也很难入睡，中医有“胃不适，则坐立不安”之说，晚餐可饱70%。
睡前2小时，应避免饮用酒精、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常睡眠。许多人认为喝酒有助于睡眠。虽然喝酒后很容易入睡，但长时间的睡眠并不容易。醒来后很难再次入睡，这最终导致睡眠不好。
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导读：我们都知道睡眠不好不仅会影响到我们第二天的工作和学习，还对我们的身体有很大的伤害，那么睡眠不好怎么办才好呢?

6。喝热牛奶
睡前喝一杯热牛奶可以增加胰岛素的分泌，促进大脑分泌血清素，促进睡眠。同时，牛奶中还含有微量吗啡类物质，能使人平静、安神，从而促进身体平稳睡眠。7。白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡。
白天散步、气功、太极拳等运动，可以提高人体自主神经的能量调节能力，使之放松，有助于夜间安静入睡。但是睡前半小时不适合过度工作和锻炼。不要试图通过剧烈运动使自己疲劳入睡，这通常会适得其反。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯，最好在睡觉前两小时做。
8。保持乐观、平和的心态
睡觉前，保持情绪稳定。别因为有问题就上床睡觉。暂时放在一边。别想了。有东西可以留到第二天。闭上眼睛，静静地睡着。深呼吸，听轻柔的音乐或节奏缓慢的歌曲，让混乱的情绪随着音乐的节奏而减缓。有些人连续几天对失眠或失眠感到紧张。他们认为大脑不能休息，不能活得很短，而且还会生病。这些忧虑导致过度焦虑。他们越紧张，就越想强迫他们睡觉，事实恰恰相反。
9。睡觉前洗一只热脚。
脚底有许多人体器官的反射区。睡前用40～50℃的温水洗脚后，揉一揉脚底，可以刺激脚底的反射区，调节各器官的功能，使之与人体生理工作和休息规律的恢复相协调。在冬天，你应该把脚摩擦到温暖的温度，这会使你的整个身体感到放松和舒适，并帮助你睡觉。
10。睡觉前洗个澡。
洗澡可以提高体温，使人昏昏欲睡。水温适合37-40摄氏度，超过40摄氏度会加速心跳，刺激交感神经，使人兴奋得无法入睡。最好的时间是20-30分钟。人们在体温下降时往往会睡着，洗澡后体温会升高，所以最好在洗澡后休息一会儿，然后在体温下降时睡觉。