十五种降低血压的自然方法

为了在饮食中更好地平衡钾和钠，请集中精力少吃加工食品，而要吃新鲜，完整的食物。
钾含量特别高的食物包括：蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，西红柿，土豆和地瓜，水果，包括瓜，香蕉，鳄梨，橙子和杏子，牛奶和酸奶等乳制品，金枪鱼和三文鱼，坚果和种子、豆子。
底线：吃富含钾的新鲜水果和蔬菜可以帮助降低血压。
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导读：治疗高血压有个好消息，您可以采取多种措施自然地降低血压，即使没有药物也可以，这是对抗高血压的 15种自然方法。

5.减少咖啡因

如果您在降低血压之前曾经喝完一杯咖啡，就会知道咖啡因会立即导致您的体重增加。但是，没有太多证据表明定期喝咖啡因会导致持久的增加。事实上，谁喝含咖啡因的咖啡和茶的人往往有心脏疾病的风险较低，包括高血压，谁比那些没有。咖啡因可能对不经常食用的人产生更大的影响。如果您怀疑自己对咖啡因敏感，请减一下以查看它是否会降低血压。
底线：咖啡因可能会导致血压短期升高，尽管对许多人来说，咖啡因不会导致血压持续升高。

6.学会管理压力

压力是高血压的关键驱动因素。当您长期处于压力状态时，您的身体处于持续的战斗或逃跑模式。从身体上讲，这意味着更快的心率和狭窄的血管。当您感到压力时，您也可能会从事其他行为，例如饮酒或吃不健康的食物，这些行为可能会对血压产生负面影响。几项研究探索了减轻压力如何帮助降低血压的方法。这里有两个基于证据的技巧可以尝试：
聆听舒缓的音乐：平静的音乐可以帮助放松神经系统。研究表明它是一个有效补充其他血压疗法。
工作少：工作了很多，和紧张的工作环境一般，都与高血压。
底线：慢性应激会导致高血压。寻找缓解压力的方法会有所帮助。

7.吃黑巧克力或可可

这是您可以真正落后的一些建议。虽然吃大量的巧克力可能对您的心脏没有帮助，但少量食用可能会有所帮助。那是因为黑巧克力和可可粉富含类黄酮，类黄酮是导致血管扩张的植物化合物。一项研究综述发现，富含类黄酮的可可可在短期内改善心脏健康的多个指标，包括降低血压。为了获得最强的效果，请使用非碱性可可粉，其中的类黄酮含量特别高，并且不添加糖。