防止老化的10个秘诀

类维生素A（包括最知名的品牌Retin-A）是一种局部皮肤洗剂，可产生许多奇迹，包括减少皮肤衰老。它们可以治疗痤疮，减轻老年斑，减少皱纹和紧实皮肤。这些神奇的药物甚至可以软化粗糙的皮肤斑块并减轻因日晒引起的褐色斑点。
类维生素A在DNA水平上起作用，增加皮肤中胶原蛋白（保持皮肤紧实的物质）的产生，刺激新血管的生长（改善肤色的过程），并加速表面皮肤细胞的周转，从而使皮肤健康细胞可以取代它们的位置。类维生素A修复了如此多的皮肤问题，且副作用极少，一位皮肤科医生在此引用说：“我向所有人推荐类维生素A。” （自然，您应该咨询皮肤科医生有关是否以及如何在您的病例中使用类维生素A的注意事项。）

2.使用防晒霜。

防晒霜是一种有价值的抗衰老工具。它可以防止皮肤过早老化，保护皮肤免受有害的UVA（老化）射线和UVB（灼烧）射线的伤害，并预防多种皮肤癌。（更多详细信息，请点击此处。）如果您在晚上使用类视黄醇乳液，则必须每天涂防晒霜，因为类视黄醇会引起皮肤晒伤。而且您知道日光浴床会增加您患皮肤癌的风险，对吗？

3.运动会逆转衰老，尤其是这种运动。

您可能已经知道，锻炼具有预防疾病，促进身心健康的神奇力量。现在换一个更神奇的东西：锻炼实际上可以逆转衰老。
在这项研究中从2018年开始，研究人员研究了70多岁的一小群人，这些人在一生中都定期运动。他们拥有30岁以下的心血管健康。这些终生锻炼者也与20多岁的活跃年轻人进行了比较。尽管老年人没有年轻锻炼者的有氧运动能力，但老年人锻炼者的肌肉确实与年轻人相似，甚至少到毛细血管和酶的数量。
除了这些结果外，迈克·齐默曼（Mike Zimmerman）在AARP公告中于2017年进行的一项研究比较了久坐和活跃成年人的端粒长度。研究人员发现锻炼者具有九年的衰老优势。 
而一种似乎特别有用的运动呢？Zimmerman指出，高强度间歇训练（HIIT）可减缓衰老并增加端粒的长度。基本上，HITT计划包括将易中等强度的锻炼与短暂的高强度锻炼交替进行。我修改后的HIIT练习：在人行道上行走，在街道上慢跑-或至少其中一些。

4.通过此简单的锻炼程序，可以反向降低肌肉力量。

“肌肉减少症”是指由于衰老而导致的骨骼肌力量的下降。（肌肉减少症是肌肉，骨质疏松症是骨骼。）肌肉质量下降会导致跌倒，无法执行简单的日常任务以及失去独立性。根据这篇文章，许多医生甚至没有警告患者这种病会使人衰弱由纽约时报健康专栏作家简·布罗迪。