益生菌促进消化系统健康的 8 种方式

对于那些有消化问题的人，Strealy 经常建议尝试益生菌补充剂。如果您因特定症状服用益生菌补充剂，并且在 4 到 6 周后没有看到改善，Strealy 建议尝试使用不同品牌的微生物菌株。“乳酸杆菌、 双歧杆菌 （细菌）和 布拉氏酵母菌 （酵母）通常是安全的，”Strealy 建议道。

可能受益于益生菌的消化问题

虽然需要更多的研究来确定每种情况的最佳菌株和最有效的剂量，但初步研究表明，益生菌在处理各种胃肠道问题时可能会有所帮助，例如：
腹泻：在 2019 年最新更新的一项荟萃分析中，来自Cochrane 协作组织的研究人员发现，在急性腹泻的情况下，服用益生菌有助于腹泻比其他情况快一天消失。“益生菌可以减缓胃肠收缩以阻止腹泻，”Strealy 解释说。
便秘：在 2017 年 7 月发表在老年学和老年病学档案中的一项荟萃分析中，研究人员发现，服用益生菌可将老年人的便秘改善多达 40%。“益生菌可以通过减少运输时间并使大便更柔软、更容易排出来缓解便秘，”Strealy 说。
胀气、痉挛和肠易激综合征 (IBS)：根据 2018 年 2 月发表在《Alimentary Pharmacology & Therapeutics》上的一项研究，益生菌可以缓解IBS患者的下消化道症状——包括疼痛和痉挛、腹胀和胀气以及腹泻。
乳糖不耐症： 2019 年 6 月发表在《食品科学与营养评论》上的一项研究发现，益生菌与乳糖不耐症之间总体呈正相关，尽管某些益生菌菌株比其他菌株更有效。
炎症性肠病 (IBD)： IBD 包括克罗恩病和溃疡性结肠炎，消化系统疾病可引起疼痛、腹泻和血便等症状。2018 年 5 月发表在健康和医学替代疗法上的一项研究发现，益生菌可能有助于重新平衡肠道菌群，从炎症到抗炎。然而，需要更多研究哪些菌株和剂量的益生菌可以帮助 IBD。