缓解背痛的核心练习

导读：当您的背部疼痛时，您可能想做的就是蜷缩在床上或沙发上休息，等待疼痛结束并继续愈合。但是，如果您想帮助您的背部肌肉变得更强壮并最大程度地减少背部疼痛，那么最有效的治疗方法之一也可能是最令人惊讶的方法之一——锻炼。

多项研究发现，做瑜伽或伸展运动可以帮助缓解背部酸痛，甚至可以帮助您减少因背部问题而服用的止痛药的用量。但是您不需要注册课程。一个简单的家庭健身程序可以大大增强背部肌肉，减轻疼痛和压力。

开始核心例程之前

你怎么知道从哪里开始，哪些运动是安全的？不需要背部专家告诉您，尽管运动对您的背部有益，但某些运动会使您的背痛更加严重。
辛辛那提大学联合健康科学学院康复科学副教授Nancy Talbott 博士说：“背痛的锻炼会因问题的原因而异。” “经历过背痛的人应该确保他们已经接受了医疗保健专业人员的检查，以排除背痛的严重原因，并更准确地评估合适的运动。”

如何创建核心例程

制定一个锻炼程序很重要，每周可以做一到三次，每次大约 30 分钟。这些基本的练习和动作应该有助于加强您的核心肌肉（有助于稳定背部的肌肉）并缓解甚至预防背痛：
伸展。平躺在你的背上，弯曲你的膝盖，将一个膝盖抬到你的胸部，将你的下背部向下推向地板。保持这个姿势5秒钟，放松，然后换另一条腿重复。每条腿重复 10 次，每次重复时交替双腿。另一个可以尝试的良好伸展运动：俯卧，双手放在肩膀上，手掌平放在地板上，将上半身向上推，保持 5 秒钟，然后放松下背部。做10次重复。