骑自行车的六个优点

3. 体重管理

一种 2019年系统评价可信来源表明骑自行车是一种有助于减少身体脂肪和体重的有用运动。如果一个人想减肥，良好的饮食和适当的运动都是至关重要的。
骑自行车可以帮助一个人控制体重，因为它可以提高新陈代谢率、锻炼肌肉并燃烧体内脂肪。它也是适应性的，这意味着一个人可以改变运动的长度和强度以适应他们。
有证据表明，根据一个人的体型，适度骑自行车每小时最多可以燃烧300 卡路里。如果一个人增加强度，他们可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里。

4. 肺部健康

骑自行车还有助于改善心肺健康。2011 年的一项较早的研究指出，每周骑车约170-250 分钟可以大大改善肺部健康。一篇文章可信来源 强调骑自行车等运动对于保持肺部健康很重要，无论是有肺病还是无肺病的人。
其他研究可信来源还指出，体育锻炼可以帮助免疫系统保护一个人免受呼吸道感染，例如导致COVID-19 的SARS-CoV-2 。经常骑车也可以 帮助推广可信来源肺病患者的肺功能。例如，患有慢性阻塞性肺病的人可能会将骑自行车作为他们的一部分肺康复计划可信来源.

5. 心理健康

在一个样本中 超过一百万人可信来源 在美国，骑自行车等运动与改善心理健康有关。一种 2019年学习可信来源 还强调了两者之间的联系，以及一些认知功能的改进。除了改善认知功能外，经常锻炼还可以 帮助减少可信来源 焦虑和抑郁。

6. 健身水平

许多指南可信来源建议定期进行有氧运动，例如骑自行车、步行、跑步或游泳。骑自行车对健身特别有用，因为人们可以根据自己的需要改变强度。
一 2017年学习可信来源 表明经常骑自行车或将骑自行车纳入体育活动的人通常比从事其他体育活动的人更健康。同一项研究还指出，大约 90% 骑自行车上班的人达到了体育锻炼的指导方针。

7. 低影响

骑自行车是一种低冲击的运动形式，是老年人和关节虚弱或受损人士的安全选择。整形外科医生可能会建议在全髋关节和膝关节置换术等手术后在水平表面或室内骑自行车。运动的低冲击性质可以适应各种伤害和残疾，同时仍然允许一个人保持活跃。