咖啡喝多有什么危害吗

先前的研究在咖啡对健康的影响方面得出了相互矛盾的结果。一些研究表明，咖啡消费与心血管疾病和其他特定原因的死亡率之间存在联系。其他的研究表明，喝咖啡可以提供利益，以健康，降低 死亡率风险。关于咖啡对健康影响的相互矛盾的数据可能会令人困惑。这项最新研究之所以引人注目，有几个原因。研究组的规模和研究期的持续时间很重要。（研究人员平均追踪17年中的43,000多人，对近700,000人-年的随访数据进行了分析。）受试者的年龄范围广，也可以捕捉到成年早期，中期和晚期，这一点也很重要。研究人员还通过隔离研究开始时排除健康问题的人，以及控制其他导致死亡风险的潜在因素，试图将喝咖啡与死亡风险之间的联系隔离开来。
咖啡对睡眠的影响会成为一个因素吗？我们将不得不拭目以待。曾经深夜喝咖啡但发现自己那天晚上都醒着的任何人都知道，大量和不合时宜的咖啡因消费会干扰睡眠。这并不意味着咖啡和其他含咖啡因的饮料必须完全禁止使用。适度喝咖啡一直没有联系到健康问题，甚至可以提供健康益处。对于大多数人来说，喝一杯咖啡不必干扰睡眠，只要您知道喝多少咖啡，何时喝咖啡就可以了。寻找减轻咖啡饮用习惯的方法？以下是一些策略，可以帮助您控制咖啡消费量，并有助于保护您的睡眠：
每天早上摄入咖啡因。我建议我的患者在饮用最早的那一天开始制作含咖啡因最多的饮料。对于我们大多数人来说，这就是我们从床上起床后要寻找的咖啡。不要整天回到咖啡机加满咖啡，而是计划逐渐过渡到使用含咖啡因和无咖啡因的饮料较少的饮料，包括无咖啡因的咖啡和茶。

下午中点之前不含咖啡因。单杯咖啡中的咖啡因最多可能需要8个小时才能离开系统。我建议您在上一次含咖啡因的饮料与就寝时间之间的停留时间不要少于该时间。如果您在晚上10点上交，请在下午2点之前不含咖啡因，以保护您入睡的能力。
当我谈论喝一杯咖啡时，我指的是实际的8盎司杯子。本研究中的研究人员也是如此。不要开玩笑自己真正喝了多少咖啡。一些咖啡场所出售16杯，20盎司，24盎司甚至28盎司的“杯”咖啡。使用其中一种饮料，您可以达到或超过建议的每日最大咖啡因量。国家睡眠基金会建议每天喝不超过3杯8盎司的咖啡。