蛋白粉：好处，寻找的内容和使用方法

导读：蛋白质粉可能曾经是健美者的运动补品，但是如今，许多健康意识强的人将奶昔纳入他们的饮食中。那么蛋白粉是如何工作的，食用它的最佳方法是什么？您应该注意什么呢？

蛋白粉对您有好处吗？

即使您不是每天都去健身房，粉末状的其他蛋白质也确实具有一定的健康益处。
虽然高蛋白质的食物是未经加工的，并具有很高的营养价值，奶昔方便。而研究表明，补充蛋白质显著改善谁执行阻力运动训练健康的成年人，如举重肌肉的规模和实力。
赫兹勒说：“从饮食中获取额外的蛋白质可以使大多数人受益，尤其是那些身体活跃的人。” "我们的身体需求取决于体重和活动水平。由于我们繁忙的日程安排和积极的生活方式，我们可能无法始终从饮食中获得足够的营养，而蛋白粉提供了一种方便的方法来为我们的身体提供所需的营养。”
即使您不是每天都去健身房，补充蛋白质也可能有益。许多人认为食用蛋白质粉完全是为了锻炼肌肉，但它可以支持许多健康和健身目标，包括：
减肥、变得苗条、建筑强度和耐力
蛋白质粉不仅仅用于健美运动者-它们通常用于支持减肥，因为它们可确保肌肉拥有减少卡路里饮食所需的营养。对于锻炼的人，在锻炼后30分钟之内使用蛋白粉可以防止肌肉衰弱并加快恢复速度。

蛋白质粉的种类

市场上有各种类型的蛋白质，不同的蛋白质来源具有不同的消化率和氨基酸谱。Hertzler认为，大多数定期锻炼的人都可以根据自己的目标和饮食习惯将选择范围缩小：

全脂蛋白质

全脂蛋白质含有乳清和酪蛋白，它们本身就是优质蛋白质的极佳来源。它们相互补充，乳清蛋白提供了肌肉可以快速使用的快速消化的蛋白质来源，而酪蛋白则提供了可以减缓饥饿感的较慢消化的蛋白质来源。对于希望实现减肥目标或低碳水化合物饮食的人们来说，纯牛奶蛋白粉是一个不错的选择。

乳清蛋白

乳清是奶酪生产的副产品，是锻炼恢复的理想选择。乳清是一种快速消化的蛋白质，锻炼后服用可迅速进入肌肉，以防止分解和恢复速度。