患有关节炎：如何保持健康和控制关节炎疼痛

导读：最近被诊断出患有关节炎或长期健康状况不佳并开始失去希望的人？虽然现在大汗淋漓的工作可能并不很重要，但多项研究表明，经常运动对关节炎患者有益。保持活跃可以帮助改善关节炎症状以及您的总体健康状况，这可以使疾病的治疗更加容易。

患有关节炎的好处

维持关节炎诊断后的活跃寿命有许多行之有效的健康益处：
更大的肌肉力量：加强围绕和支撑关节的肌肉将有助于增加力量，运动范围和柔韧性。更强壮，更灵活的肌肉意味着您的关节不必那么费劲。
增加骨骼强度：负重运动和增强肌肉的运动有助于建立和保持强壮的骨骼，有助于最大程度地减少关节的磨损。
体重管理：运动是保持健康体重的好方法，可以减轻关节压力。体重指数（BMI）超过25被认为会增加您患关节炎的机会。研究发现，体重增加的每一磅都会严重影响您的膝盖，尤其是腹部周围的体重增加将使您的下背部承受更多的压力。

关节炎的3种最佳运动

为了从日常工作中获得最大收益，并使您能够有效地治疗关节炎，请着重注意以下三个主要方面：

关节炎的力量训练

加强运动，例如负重训练或以自己的体重作为抵抗力的运动，例如普拉提和瑜伽，可以使患有关节炎的人受益。您应该努力缓慢地建立身体，避免因关节疼痛而工作–如果感到疼痛，则在感觉肌肉更强壮时重新参加锻炼。如果俯卧撑伤害了您的手腕，请尝试用一些日常用品（例如大瓶水）来吞食苍蝇，然后在胸部肌肉变强时重新检查俯卧撑。
如果弓步伤害了您的膝盖，请尝试锻炼腿部力量，例如壁坐或椅子蹲下，然后在下半身获得一定力量后再次尝试弓步。
并且不要忘记爬楼梯，园艺和做家务之类的偶然运动。蹲到杂草或重新栽种植物，在徘徊时膝盖略微弯曲徘徊，一次走两个台阶，都有助于保持关节活动和肌肉结实。

有氧运动治疗关节炎

有氧运动可帮助您维持强大的心肺系统，并燃烧大量卡路里-如果您想减肥或保持体重，请牢记这一点。