患有关节炎：如何保持健康和控制关节炎疼痛

步行是骨骼，心脏和腰围的好运动，特别是如果您改变步行的强度。如果您觉得需要一些额外的挑战，请加快步伐–快步走，以使您喘不过气来三分钟，然后恢复到中等速度，保持两分钟。在山上增加力量可以进一步增强锻炼效果，也给您的腿部肌肉带来更大的挑战。
在健身房中，交叉训练机和自行车是保持身体健康的好方法，低冲击力，而游泳和水上有氧运动等水基运动使您可以在支撑关节和骨骼的同时获得良好的锻炼效果。

进行关节炎伸展运动

确保您具有良好的柔韧性对于保持关节的活动范围很重要。在锻炼结束时进行伸展运动是必须的，建议在锻炼开始之前进行良好的热身运动，然后再进行伸展运动。
瑜伽是提高柔韧性的好方法，因为它可以进行多种伸展运动，并且可以帮助您建立良好的坐姿和站立姿势。
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导读：最近被诊断出患有关节炎或长期健康状况不佳并开始失去希望的人？虽然现在大汗淋漓的工作可能并不很重要，但多项研究表明，经常运动对关节炎患者有益。保持活跃可以帮助改善关节炎症状以及您的总体健康状况，这可以使疾病的治疗更加容易。

有和没有关节炎的运动

不要急于进行任何新活动。如果您以前不运动，则可以开始散步，骑自行车和进行一些轻型体重锻炼。
避免进行任何会加剧关节炎的运动。高强度的锻炼（例如慢跑或跑步）可能是可以的。这实际上取决于症状的严重程度，对活动的反应方式以及医生的建议。避免任何会引起或加重症状的活动。
改变你的日常活动。确保您改变自己的活动，以便继续看到并感受到结果。将游泳，瑜伽，一些哑铃练习和奇特的自行车运动混为一谈，以真正挑战您的心血管和肌肉骨骼系统。
做好准备并结束。锻炼后一定要确保自己很好地热身和伸展运动。锻炼后加冰块可减轻关节疼痛或肿胀。

全天进行关节炎锻炼

在您的日常工作中尝试这些简单的强化和伸展运动-您将对结果感到惊喜！

1.蹲坐