患有关节炎：如何保持健康和控制关节炎疼痛

增强腿部肌肉。蹲下来之前，请站在椅子前，好像您是坐在椅子上一样。弯曲膝盖时将臀部向后推。正如您的底部即将碰触您的椅子一样，将您的脚跟往后推。如果发现自己失去平衡，请抓住椅子或附近的地面。争取15-20蹲。

2.肩桥

增强腿部和臀部的肌肉。躺着，双腿弯曲，双脚平放在地板上。抬起臀部，使您的身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持这个姿势，并挤臀部数五。返回到您的起始位置。总共重复五次。

3.手伸

这就像握紧拳头一样简单，握住最多30秒钟，然后再松开手指，并尽最大可能散开手指。按住并重复。

4.胸部伸展

紧握双手，然后将手臂向后拉到肩膀高度以下，以伸展胸部肌肉。低头看着地板，同时伸展脖子。保持20-30秒。

5.腿筋伸展

保持绳肌的柔韧性有助于保持骨盆，臀部和下背部的柔韧性。为了轻松伸展，请将左脚跟放在比臀部高度低一点的表面上，然后将臀部向后推，并将下胸部推至膝盖。保持20-30秒。
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