脚踝扭伤：诊断，治疗和危险迹象

冰：必须使用冰袋或一包冷冻豌豆来冷却受损区域。冰块绝不能直接与皮肤接触，否则会烫伤冰块。冰块和皮肤之间应放置一块布。每隔三至三个小时，冰块可在受灾地区搁置长达20分钟。众所周知，在受伤发生后的长达24小时内，冰疗法是有效的。
缩：压缩必须牢固但不能太紧。绝对不能影响血液循环。如果已知患有脚部血液流动的周围动脉疾病（PAD），则最好向您的GP寻求有关在任何时间段内对脚踝施加压力是否安全的建议。从脚趾到小腿中部的弹性绷带是理想的选择。
高程：脚必须高于心脏水平。躺下并用几个枕头抬高四肢最舒适。
如果您坐下，则可以将腿抬高到椅子或桌子上。该海拔高度应保持几天。

踝关节扭伤诊断

医生将评估肿胀程度和损伤程度，以及压痛是否与韧带或骨骼的位置相对应。最后，将评估踝关节的任何弱点。如果怀疑有骨折，则需要进行X射线检查。

脚踝扭伤的未来前景

根据损伤的严重程度，扭伤的踝关节症状通常会在事故发生后的一到四周内消失。最重要的是，如果您的脚踝被削弱和疼痛，请不要开车。您的物理治疗师或全科医生会建议您在何时根据情况返回道路和安全驾驶。
根据损伤的严重程度，脚踝扭伤的症状通常会在1-4周内消失。即刻压痛可以持续一到四个星期，具体取决于损伤的程度。与支持有关的疼痛可持续长达三个月。
使用正确的方法，几乎不会出现任何持久的症状，但少数人会持续疼痛并感到脚踝无力。如果是这种情况，可能需要进一步调查以找到任何持续症状的原因。
对于更严重的扭伤，您需要进行理疗，并且至少应在六个星期内不进行任何运动训练。

脚踝扭伤治疗

PRICE的主要治疗方法足以使轻微扭伤恢复。避免过早地使踝关节承受过多的重量，以免进一步损坏踝关节。
物理疗法的目的是在一两天后开始缓慢移动脚并向前和向后移动脚。简单的脚踝伸展也将有所帮助。此后，一旦能够承受重量，就需要进行平衡训练。这可以很简单，例如最初站立在一条腿上，然后在进行弯曲和伸直膝盖的过程中。物理治疗师可以使用其他设备，例如，摇摆板或跷跷板或蹦床。这对于恢复韧带的稳定性很重要。
在恢复期的后期，可以尝试使用更复杂的跑步方式来增加强度，例如跑步之字形，八字形等等。