饮食与心脏健康：如何通过饮食使心脏健康

但是，英国医学杂志（BMJ）在2006年对89项研究进行了审查，没有发现明确的证据表明吃油性鱼可以保护心脏健康或降低心脏病发作或中风后死亡的风险。英国心脏基金会仍然建议食用油性鱼，FSA也建议食用油性鱼。FSA的建议是每周根据自己的科学委员会的建议食用油性鱼，该委员会还审查了BMJ审查中的主要研究。
油性鱼包括新鲜的金枪鱼，鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼和鲱鱼。注意鱼的制备方法：许多鱼是熏制的，这意味着它们含有高含量的盐。

体重和心脏健康

超重会对您的所有器官（包括心脏）造成额外的负担。导致体重增加最多的食物通常富含脂肪，这也可能在心脏病中起作用。
体重指数（BMI）可用作确定体重是否适合身高的指南。如果您的BMI高于25，那就该考虑减肥了。旨在每周减掉0.5kg（1-2磅）的稳定体重。这意味着您需要减少3500卡路里的总卡路里摄入量-每天500卡路里。
一个好的经验法则是，每天通过运动来燃烧额外的250卡路里，并通过减少饮食中的脂肪和含糖食物和饮料的数量来每天减少250卡路里的热量。

如何计算您的BMI

以您的体重（kg）除以身高的平方（m）。例如，如果您的体重为80kg且为1.7m，则：
将身高乘以1.7x1.7 = 2.89。
用这个数字除以您的体重。
80÷2.89 = 27.7。
BMI为27.7
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