如何获得健康的心脏

导读：在我们的人生旅途中，我们可以控制某些因素，这些因素可以帮助我们维持大家都渴望的健康心脏。

生活方式和饮食习惯的改变是我们支持心血管健康的主要工作领域。最初，这似乎很难。这是艰苦的工作，但要坚持下去。一旦您克服了最初的障碍，心脏健康就似乎很难维持。牢记您的目标。有氧运动带来的好处以及您所获得的良好感觉，远胜于饮食和生活方式的艰巨变化
从体重管理开始。减至适合您身高和年龄的平均体重。保持腰围的修剪对健康很重要。腰围多出几英寸，这会给您的心脏增加压力。
找出适合您的身高和年龄的建议卡路里摄入量，并使饮食符合这些水平。这样做，逐渐严格的饮食实际上会长期损害您的健康。以稳定的速度减肥将有助于促进健康的减肥并保持体重减轻。
选择热量最少的营养丰富的食物。高纤维的食物以及大量的蔬菜和水果将为您提供维生素，矿物质和纤维。心脏维生素包括维生素D和叶酸，它们是B维生素家族的成员。包括富含心脏维生素的食物，或考虑服用心脏补品。
每周至少吃两次脂肪鱼。肥鱼富含对心脏有益的欧米伽3脂肪酸。要更规律地摄入omega 3s，请咨询您的医生有关服用omega 3补充剂或有助于心脏健康的有氧补充剂的信息。
切记要吃低脂食物，包括所有食物类别的各种食物。许多医生建议您使用彩虹饮食，包括在您的盘子中尽可能多地添加不同颜色的食物。每种颜色均提供丰富的营养，可以补充并增强协同健康。通过吃各种食物，您可以确保获得大量的心脏维生素和心脏健康的营养素。为了方便起见，您还可以在心脏补品中找到这些营养素。
吸烟和过量喝酒会危害心脏。为了保持心脏健康，您需要停止吸烟和适量饮酒。
减少高胆固醇食物。明智地购买有氧健康食品。通过查找AHA心脏检查很容易识别它们。这表示该产品已经过胆固醇和脂肪含量检查，是支持心脏健康的明智选择。
锻炼！心脏健康方案的这一部分不能过分强调，运动是促进心脏健康的必要条件。实际上，不运动会对心脏健康产生重大破坏性影响。每天至少要进行30分钟的锻炼，对增强心脏肌肉，促进血液循环到身体的各个部位以及保持整体健康和体力很有帮助。选择以下任何一种运动：慢跑，有氧舞蹈，散步，骑自行车，游泳或任何使您大汗淋漓的体育锻炼！如果您有任何健康状况，请在开始运动疗法之前咨询您的医生。