与咖啡保持健康关系的7个步骤

导读：作为一个每天喝约5500万杯咖啡的国家，可以肯定地说英国喜欢咖啡。这并不是没有好处。新的研究表明，除了让我们在清晨和夜晚的非正常工作时间保持清醒和工作外，经常喝一杯Joe确实可以提高预期寿命-而流行的Mochaccino已被证明可以提高注意力范围并减少焦虑。

但是，事实仍然是，我们中的许多人过于依赖咖啡-这种习惯会成瘾，并产生不良后果。在这里，瑞典健康与幸福应用程序Lifesum的内部营养学家Frida Harju提出了有关如何与世界上最受欢迎的饮料之一保持健康关系的技巧。

1.数数你的杯子

Frida说，当我们感到能量下降时，可能会很想拿水壶，但重要的是我们要适度喝些咖啡，否则有可能使情况变得更糟。
“什么是“适量”咖啡，一个人到另一个人将有所不同-尽管指南建议每天可以喝3-5杯咖啡。但是，尽管您在指南中的摄入量应根据个人喜好而定和对咖啡因的耐受性，重要的是要确保您不要喝太多咖啡。”
她补充说：“这可能会导致颤抖，睡眠问题或压力和焦虑感。咖啡具有高度的成瘾性，尽管它使您感觉更机敏，但一旦咖啡因肾上腺素流失而疲倦，您的疲劳感将是以前的两倍。被称为肾上腺素衰竭，这反过来又使您可以再喝一杯。”

2.避免首先喝咖啡

是的，我们知道在没有咖啡因的情况下在清晨几乎无法工作，但事实是您的身体会感谢您等待了几个小时。
“与普遍的看法相反，喝咖啡的最佳时间不是在下床后立即开始，而是在开始一天后的几个小时内。这与体内皮质醇的水平有关，这种化学物质可以发出信号对您的身体来说，是时候起床并开始运动了。当您做的第一件事就是喝咖啡时，它阻止了人体产生应有的皮质醇，反而使您依赖咖啡因的能量增加，而咖啡因反过来会对您的昼夜节律产生负面影响。”

3.不要空腹喝酒

我们都知道空着肚子喝酒会导致麻烦（你好，地板），看来咖啡也是如此。
“空腹喝咖啡可以增加人体消化食物所用的盐酸的含量。过量生产时，它可以降低酸的天然含量，从而导致未消化的蛋白质，而蛋白质与IBS和腹胀，因此重要的是要确保在喝咖啡之前先吃点东西，以防止这种情况发生。”