冲凉的好处：冷水的8个理由

当冷水撞击您的皮肤时，会导致血管收缩，使血液从表面转移出去。这会促使更深层组织中的血液以更快的速度循环，以维持最佳体温。发表在《国际运动生理与性能杂志》上的一项小型研究发现，运动后洗冷水可能有助于改善体内的总体水分，部分原因是其对皮肤（皮肤）血流的影响。

4.支持免疫系统

冷水对血液产生影响的另一种方式是刺激白细胞的产生，这有助于抵抗感染并增强对常见疾病的抵抗力。阿伯斯博士说：“事实证明，早上洗冷水，甚至比平时洗完热水后短至30秒，都可以使报告的疾病减少三分之一。” “科学家仍在研究通过冷水淋浴来增强免疫系统的方式，但是当暴露于突如其来的寒冷时，大脑可能会启动免疫系统，这就是神经生物学免疫刺激作用。”

5.可能减轻肌肉酸痛

经过艰苦的锻炼后，冷水淋浴可能会欺骗您的大脑，使其恢复更快。南澳大利亚体育学院的一项研究发现，冷水浸泡“显着降低”了运动员对肌肉酸痛和一般性疲劳的认知，即使第二组接受过冷水浸泡的患者在肌肉损伤或炎症程度上没有差异温水浸没。

6.增强能量

洗个冷水可以代替早晨的乔。在一项 对3018名参与者进行的研究中，研究者发现冷水淋浴对健康和工作的影响，“ [冷水淋浴]最常报告的有益效果是感知能量水平的提高，包括许多与咖啡因效果的比较报告。”在PLOS One杂志上写道。

7.改善皮肤和头发

关于冷水对皮肤和头发的潜在益处，科学研究的方法很少，但传闻称包括更亮的锁和更亮的皮肤。这可能是因为冷水会限制皮肤表面的血液流动，从而有助于闭合毛发表皮和毛孔。与热水不同，冷水不会使皮脂层变干，皮脂层是覆盖和保护皮肤和头发的脂肪酸和油脂。

8.建立精神韧性

我们大多数日常活动都集中在避免任何不适感上。进入冷水澡需要一种“事后思考”的方法，许多倡导者声称，这种方法可以提高他们对压力的适应能力，并增强心理韧性。对于某些人来说，这是一种沉思的体验，并且有力地提醒您，您不必对自己感到的每一种强烈情感都做出反应。查尔斯大学的一项研究发现，当人们将自己浸入冷水浴中时，应激激素皮质醇的水平会下降。

如何开始洗冷水澡

通常将冷水定义为摄氏21度或更低。如果您有足够的胆量直奔冷盘，那就去吧。但是，如果您感到恐惧，那么最好还是慢慢来。首先，在正常淋浴结束时逐渐降低温度，直到您感到不舒服为止。发生这种情况时，请在水下停留约两分钟，深呼吸。每次练习时，使水稍微凉一些，并在下面停留更长的时间。为了养成这种习惯，请以愉快的奖励结束淋浴-例如，一杯热茶，一条特殊的蓬松毛巾或您最喜欢的保湿霜。