您应该避免早餐吃这13种食物

导读：早餐被认为是一天中最重要的一餐，因为它可以启动您的新陈代谢，并通常为您提供燃料，直到午餐时间到来为止。但是您可以很容易地将其弄错，所以我们请营养和减肥教练Pippa Campbell与我们谈谈一些危险信号。

遵循“一切都要适度”的规则是健康生活方式的最佳途径，因此，如果您偶尔不吃以下任何一种食物，显然您不应该殴打自己。但是，皮帕（Pippa）建议不要将所列食物中的任何一种都过量服用，并避免每天食用其中任何一种作为早餐。

白吐司

“烤白面包不太可能让你感觉更长时间相比，褐色面包更全面，因为它显著纤维降低一种富含纤维的饮食有助于保持肠道完整性，也有助于降低坏胆固醇。然而，选择棕色当面包，请确保您已阅读标签，因为与信念相反，黑面包并不意味着它是100％全麦面包。 
“确保标签上注明面包是全麦或全餐风味的食品，而不是"富含营养的食品"，否则它的营养成分应与白面包相同。此外，还应寻找一种成分最少的黑面包。确保最大程度的营养和最少的添加剂。”

油腻炒

“这种早餐选择可能会发热量！油腻的油炸食品通常在植物油中油炸，加热后会变酸。使这种早餐更健康的一种方法是选择荷包蛋或炒鸡蛋，而不是油炸。还要烤一些子而不是煎炸以保持卡路里的减少。 
“蘑菇可能是在早餐中添加一些低热量散装食品的好方法，因为它们的纤维含量很高。将它们在椰子油中轻轻煎炸，以使它们含有一些有益心脏健康的脂肪。此外，也不要在西红柿上加些起泡沫。番茄酱，因为它通常是经过高度加工并充满糖分的，而失去了炸面包，因为它热量密集，几乎没有营养价值。”

只是冰沙-别无其他

“早餐只吃冰沙是一种糖类包装选择。如果混合水果，天然糖会从水果的细胞壁中释放出来，变成"游离糖"。游离糖可能对牙齿，能量水平和在保持健康的体重，即使你加羽衣甘蓝和菠菜的喜欢你的水果冰沙，也不会抵消糖，所以尽量保持水果到最低限度，包括更多的绿色。 
“这种早餐选择也不包含太多蛋白质，因此您不太可能长时间感到饱腹。如果您要吃冰沙，我建议您添加一勺植物性蛋白质粉，即易于消化，有助于长时间保持饱腹感。”