15种食物所含蛋白质比鸡蛋还多

导读：令人难以置信的可食用鸡蛋是一种非常受欢迎的蛋白质，几乎可以与任何菜肴搭配使用-炒，色拉，砂锅菜和吐司（当然），仅举几例。一个大鸡蛋含有6克蛋白质和13种必需的维生素和矿物质，包括对大脑健康的胆碱和维生素D，其营养成分令人印象深刻。

尽管每天诱人选择鸡蛋是很诱人的事情（＃早午餐），但仍有很多食物可以考虑是否需要蛋白质。丰富的营养对于建立和维持肌肉质量，满足饥饿感，增强免疫系统以及帮助伤口恢复至关重要。因此，如果您希望将事情转变为混乱，那么请检查这些食物中每份蛋白质比整个鸡蛋含有更多蛋白质的食物。
毛豆：平衡富含蛋白质的毛豆，平衡富含碳水化合物的寿司饭。这种绿色的大豆每9克含一份蛋白质，含9克蛋白质和大约100卡路里的热量。更重要的是，你还可以得到一个剂量的纤维，钾和维生素A。
干酪：奶酪没有得到足够的爱。大约12克蛋白质和每64克100卡路里的热量，这是令人满意的正餐，也是钙的重要来源。鸡：哪个先出现：
鸡肉还是鸡蛋？无论如何，这只鸟是功能最全的瘦蛋白之一，仅4盎司（约等于您的手掌大小）中就有25克。它可以单独作为菜的基础，也可以作为色拉，汤，炸玉米饼，玉米饼，谷物碗的绝妙添加品-随你便！
黑豆：您总是可以使用不需要任何烹饪的更多蛋白质选择，而黑豆就可以满足要求。在橱柜中放几罐，以便在准备将它们添加到玉米饼，玉米片和汤中时可以沥干并冲洗。每?杯食物含7克蛋白质，约100卡路里和2毫克铁，是素食主义者和素食主义者的理想选择。
金枪鱼：这种肥鱼比起有益于心脏健康的omega-3脂肪酸的作用还多。3盎司的生金枪鱼含20克蛋白质，一罐煮熟的金枪鱼含33克蛋白质。无论哪种方式，这种美味的鱼都应该成为餐厅点餐或餐具室放养的头等大事。
豆腐：豆腐是最便宜，用途最广泛的蛋白质成分之一。这种基于大豆的蛋白质具有任何腌料的风味，并具有多种质地，且不能过度烹制或烹制不足。3盎司的食物含有9克蛋白质和90卡路里的热量，以及强化后的纤维，铁和钙。
火鸡：这只鸟不只是为了圣诞节。土耳其可能不喜欢鸡肉，但其营养成分非常相似。一份4盎司的食物含25克蛋白质，几乎可以替代任何菜肴中的鸡肉。