富含维生素D的10种健康食品

导读：维生素D也称为阳光维生素，当阳光被皮肤吸收时会产生维生素D。这对于保持骨骼和肌肉的形态以及调节钙和磷的含量至关重要。

根据政府的研究，在黑暗的冬季，英国多达1000万人的维生素D储存量较低。好消息是，如果您在饮食中添加这些美味的食物，则可以增强阳光中的维生素！
牛奶：白色的东西每250毫升含有115-124IU的维生素D，所以请多喝！将其添加到您的早晨咖啡中，直接straight饮或在冰沙中加入水果。
橙汁：每杯美味的OJ装有100IU维生素D，所以不要忘记喝橙汁
鲭鱼：这种美味的小鱼每100克中含高达345IU的维生素D，所以请多吃
蛋：仅一个鸡蛋就含有25IU的阳光维生素，所以要咀嚼！鸡蛋是美味的荷包蛋，煎蛋，炒蛋，水煮蛋……可能性很大。
鱼肝油：为自己提供5ml的鳕鱼肝油，以获得1360IU的健康剂量的维生素D！十分简单。
蘑菇：每100克含7IU的维生素D，值得将它们添加到您的沙拉，炒菜，意大利面酱或煮熟的brekkie中！
沙丁鱼油：沙丁鱼每100克含500IU维生素D，所以不要忘记在饮食中加入这些维生素D！
强化谷物：一碗丰盛的谷物每170克包含55-154 IU，对于健康早餐而言，这不是一个坏选择
三文鱼：每个人都喜欢健康的鲑鱼片，每100克含360IU维生素D，您不会输。
牛肉/小牛肝：用3盎司牛排增强您的维生素D储存量，以获得42 IU剂量的健康阳光维生素！
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