富含维生素C的食物

导读：流鼻涕，喉咙痛？听起来您需要一定剂量的维生素C。但是，在尝试喝橙之前，请考虑这些维生素C的事实。

维生素C也称为抗坏血酸，是一种必需的维生素，具有许多健康益处。维生素C对于良好的免疫功能至关重要。它还在化学信号到大脑和组织修复中起重要作用，”苏菲梅德林，在注册营养师和老板说市营养师。
“它具有出色的抗氧化性能，这意味着它有助于控制组织损伤和不健康的生活方式（如饮酒和吸烟）的某些后果。”

富含维生素C的食物

维生素C主要存在于水果和蔬菜中-桔子是很好的来源。什么可能会让你大吃一惊，然而，就是有很多实际包含食物更加的维生素C比桔子。
羽衣甘蓝、土豆、草莓、西兰花、、红辣椒、菠萝、抱子甘蓝、蓝莓。

您应该服用维生素C补充剂吗？

通过饮食多样化和均衡饮食，您应该能够获得所需的所有维生素C。梅德林说：“大多数水果和蔬菜都含有大量的维生素C，因此，只要每天摄入5天，就不需要补充。”
她补充说：“如果您不吃太多水果和蔬菜，或者患了感冒，您可能需要考虑补充营养。” “也有证据表明，吸烟者的血液中维生素C含量比不吸烟者低，因此，如果吸烟，您可能希望更规律地服用补充剂。”

您需要多少维生素C？

World世界卫生组织建议您每天从饮食中摄取45毫克维生素C或每周300毫克维生素C。
如果您确实服用维生素C补充剂，请不要服用过多，因为这可能有害。维生素C过多通常会引起胃部不适，头痛，睡眠问题和皮肤潮红。因此，不建议使用大剂量药物。” Medlin说。“但是每天服用少于1000毫克的维生素C补充剂不太可能造成任何伤害。”
Medlin说：“如果您感到感冒了，每天一次250-500mg的胶囊或泡腾片对大多数人来说就足够了。” "您可以购买非常高强度的维生素C补充剂。但是，您的大部分尿液会流失，如果摄入过多，可能会导致自身问题。否则，最好的来源永远是水果和蔬菜！
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