怀孕普拉提：您需要知道的一切

导读：经常建议孕妇不要改变自己的生活方式。看着吃什么，喝多少睡眠，以及更好地照顾自己，对您怀孕的容易程度和健康状况有很大的影响。然后进行锻炼。

必须进行锻炼以保持身体健康强壮并为分娩做好准备；普拉提是您可以做的最有效的练习之一。符合BCP资格的普拉提老师艾米·柯蒂斯（Amy Curtis）解释了以下原因：

什么是普拉提？

如果您完全不熟悉普拉提（Pilates），那么当您的身体正经历着怀孕带来的重大变化时，立即服用它可能会有些令人生畏。但这确实是最有益的锻炼方式之一，恰恰是因为抱着婴儿会带来所有的身体变化。
彼拉提斯运动由缓慢，精确的动作组成，这些动作针对您身体的特定区域，以使其以最有效的方式运动和工作。大部分运动都围绕脊椎和核心进行：这就是约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates创始人）所称的“动力室”，因为它是您日常运动的大部分支持点。

妊娠初期普拉提安全吗？

如果您以前从未做过普拉提健身操，那么如果您对自己的健康和运动能力有任何疑问，应该在参加课程之前先咨询医生，并确保选择怀孕特定的课程，而不是一般的课程。
在整个怀孕期间进行轻柔的普拉提运动是安全的，但是某些女性（和某些教练）更喜欢等到怀孕16周后才能开始进行新的运动，这样就可以正确建立普拉提了。

怀孕普拉提专注于什么？

除了微调您的身体使用方式之外，练习所用的缓慢运动和呼吸方式还可以帮助您减轻压力。有证据表明，怀孕中的压力（除了明显的高血压影响）在系统中起着污染物的作用，并且可能潜在地导致哮喘和胎儿免疫系统减弱。彼拉提斯课程的设计方式是使您全神贯注，深呼吸，因此您的压力水平将得到降低。

怀孕普拉提和骨盆底肌肉

您课堂上的许多练习都旨在增强骨盆和骨盆底肌肉。这很有帮助，原因有两个：
您的脊柱正在移动并适应身体的变化，结实的骨盆将有助于稳定这一状况，并有望避免背部疼痛和骨盆疼痛。