怀孕普拉提：您需要知道的一切

当您进入后期三个月时，您的老师会调整练习，以确保您仍然可以安全地完成所有练习。这可能包括靠在怀孕楔子上或坐在椅子上。

试试这些怀孕普拉提运动

任何有助于张开胸膛，朝正确的方向锻炼脊椎并有助于良好呼吸技巧的运动都将是有益的。这些是我的最爱：

围巾呼吸

一种简单的锻炼方法，可以帮助您深呼吸（普拉提教练称为“侧呼吸”），如果您在怀孕的任何阶段都出现呼吸急促，这将带来巨大的好处，但是它也将帮助您在分娩时进行深呼吸。
怎么做：拿一条围巾，或者最好是一条阻力带，把它包在你的背部，在肋骨的底部和骨盆的顶部之间。确保它平整，无皱纹，并且两端交叉在腹部前。确保身体周围有压力，但这不是限制性的。吸气（想象呼吸经过您的肺部并进入您的腹部），并试图在每个点上将腕带向外推。

扩胸

非常适合任何带有圆角肩膀的人，这通常是由于乳房更大而更重。
怎么做：双脚站成与臀部相同的高度。手臂在您身边，手掌朝您身后。吸气，然后在呼气时，将手向后推，从肩膀上移开，然后将头向左然后向右旋转。重复。

猫伸展

如果由于姿势变化（腰部发烧！）而导致下背部不适，这将非常有帮助。
怎么做：四肢着地，确保您的手在肩关节正下方，膝盖在髋关节正下方。（如果您的颠簸对于该位置而言太大，请尝试将其站立，膝盖略微弯曲，双手放在大腿上。）
呼吸，然后在呼气时将骨盆向肚脐倾斜。让脊椎底部的这个小曲线继续直到整个脊椎弯曲为止，然后返回到起点。如果您患有腕管综合症，请尝试将手的脚后跟放在凸起的垫块上（词典或类似工具很理想），并让手指悬垂在前面。
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