6种控制糖摄入量的方法

导读：我们都知道，添加到食物和饮料中的精制糖对我们不利。

过量的糖对身体的影响是多种多样的：不仅是“空卡路里”（意味着其营养价值为零），而且美国医学协会杂志（JAMA）的一项研究发现，多吃糖的可能性是三倍具有良好的胆固醇水平低，和UPS的心脏疾病的风险结果。过量摄入糖分，特别是在含糖饮料中，也增加了患糖尿病的风险。
建议成年人每天吃不超过30克“游离糖”（制造商添加的糖，加上蜂蜜，糖浆和果汁）或大约等于7立方糖。4-6岁的孩子吃的食物不超过19克（五个方糖），7-10岁的孩子吃的食物不超过34克（六个方糖）。如果您特别喜欢吃甜食或只是想减少饮食，领先的营养学家Marilyn Glenville博士在《糖的天然替代品》中揭示了如何减少食糖的欲望并控制摄入量：

1.货比三家

“避免在商店中购买含糖或甜味剂含量较高的产品（例如意大利面条酱或蛋黄酱）。这是习惯于购买其他品牌的问题。您可能会发现当地的保健食品商店会为您提供一些替代食品，您经常购买不含糖（不添加人造甜味剂）且味道鲜美的产品。购买天然有机酸奶并放入自己的新鲜或冷冻水果。”

2.少吃多餐

“为了保持血糖平衡并避免低血糖（低血糖低血糖），低血糖会导致您快速使用巧克力棒或一包饼干来解决问题，请确保您经常少吃东西。我的建议是早餐，午餐和晚餐都很好，还有早，午后的零食。不进食（尤其对女性至关重要）的时间不要超过三个小时，否则您的血糖水平可能下降得太低。”

3.避免间歇性禁食

“最近的趋势是遵循要求您禁食的饮食，例如5：2饮食。我建议您在调整为不吃糖的同时避免食用这些食物。通常，我建议女性每天摄入约2000卡路里的热量， 2,500名男性，重视卡路里的质量，即避免糖和精制碳水化合物，您要避免血糖过高或过低，这不仅控制您体内的胰岛素释放，还控制压力激素肾上腺素和皮质醇。”