如何用瑜伽治疗背痛

导读：背痛，特别是下背部疼痛，是困扰许多人的疾病。实际上，研究估计，全球任何时候都有5.4亿腰痛患者。

如果您是不幸的人之一，那可能会令人沮丧。虽然药物治疗始终是一个可行的选择，但是如果您不愿每晚都去服用止痛药，那么您可能需要考虑瑜伽。我们与FLY LDN瑜伽负责人Fi Clark进行了交谈，以了解瑜伽如何提供帮助。

瑜伽可以治疗背痛吗？

瑜伽和其他形式的动态伸展运动已被证明可帮助治疗背部疼痛，因为它可以增强脊柱周围的肌肉。
练习动态瑜伽可提高您的脊柱活动度，运动范围和灵活性。
“练习动态瑜伽，例如Vinyasa flow，Astnaga或Rocket，不仅可以增强支撑脊柱的核心力量，还可以提高脊柱的活动性，运动范围和柔韧性。” 克拉克说。
“通过常规练习，这两个要素的结合将有助于减轻背部疼痛，也有助于改善垫子上的健康姿势。”

最好的瑜伽姿势可以缓解背痛

Clark表示，后弯姿势是解决下背部疼痛的理想选择。
克拉克解释说：“最常见的是桥梁姿势，车轮姿势，船头姿势和骆驼姿势。” “给脊椎加热的最佳方法是练习几次日光照射，然后您就可以准备进入身体的前侧，这在进行后弯时是必不可少的。”
重要的是要确保您将上臂之间的所有内容伸展到膝盖，这样才能伸展胸部，肋间肌肉，髋屈肌和四头肌。克拉克说：“诸如跑步者的弓步，束缚蜥蜴，英雄姿势和谦虚的战士等姿势可以做到这一点。”

动态瑜伽技巧

只要您小心谨慎并慢慢行动，练习瑜伽就不会有减轻背痛的风险。在后弯时，呼吸与其他姿势一样重要。
克拉克警告说：“切勿让自己感到疼痛。” “请注意贯穿脊柱的长度和深度，因此，请考虑以新月形弯曲到上脊柱，而不是压缩到下背部–因为随着时间的流逝，这可能会造成不利影响。”