碳水化合物循环初学者指南

导读：在健身房更衣室里闲逛足够长的时间，您可能会听到有人在谈论碳水化合物循环。最新的运动营养策略在日常运动员中广受欢迎，碳水化合物循环包括在某些天（或数周或数月）增加碳水化合物的摄入量，并减少其他时间。

什么是碳水化合物循环？

碳水化合物循环涉及低碳和高碳消耗的交替阶段。普赖斯说：“它指的是营养计划，该计划在不同的日子摄入不同的碳水化合物，通常是低，中和高。” “这个周期可能会持续一周，两周或更长时间。” 通过在某些日子减少碳水化合物，您可以迫使身体燃烧脂肪作为燃料。
听起来很简单，对吧？从理论上讲，是的。但实际上，有效的碳水化合物循环需要严格的跟踪和大量的计划。除非您是超人（或营养学家），否则您不太可能不知道每种食物的碳水化合物含量，因此您必须对摄入量进行统计，并根据预定要求进行调整。
出于这个原因，碳水化合物循环不太可能是您全年都想使用的东西。但是，如果您有一个特定的健身目标-克服体重下降的平稳状态，获得瘦肌肉或微调您的身体机能-采取有针对性的方法来摄取碳水化合物可以为您带来可喜的刺激。

碳水化合物循环如何工作？

碳水化合物循环通常是围绕一个人的训练而进行的，高碳水化合物天数用于激烈的训练日，而低碳水化合物天数则指定为休息时间，尽管其他碳水化合物循环时间表包括：
战略性机构组成，例如“裁员”和“大宗”时期。
重新喂食，您可以在长期饮食中预先确定高碳水化合物的天数。
竞赛和活动，例如马拉松前的碳水化合物装载。
训练类型，您可以根据每次训练的强度和持续时间进食。
身体脂肪水平，从而使碳水化合物根据测量结果循环运动。
Servante说，低碳水化合物相通常会省略淀粉状，复杂或简单的碳水化合物，而集中在蛋白质，脂肪和高纤维水果和蔬菜上。根据以下因素，“中等”或“高”碳水化合物水平因人而异：
您的年龄，体重和身高
您的基础代谢率（BMR）
您的活动水平
您的日常营养素分解