为什么女人不应该害怕吃蛋白质
图片标签: 发布:2023-02-09 .... 来源:www.tuj8.co
每日蛋白质摄入量
每顿饭中摄入蛋白质不仅有益健康,而且是保持人体运动的理想之选。以下是一些包含25克蛋白质的示例:
3杯藜麦
6汤匙花生酱
1?杯黑豆
1?杯毛豆
3盎司瘦牛肉
1勺乳清分离蛋白
知道每天吃多少蛋白质确实取决于每个人。行业标准规定,平均摄入量为每公斤体重0.8克。例如,一个130磅重的妇女每天需要48克蛋白质。
该基本标准不考虑女性的活动水平或是否怀孕。这是一个简单的数学问题,可以解决您的需求:以磅为单位的体重除以2.2,以公斤为单位。然后将该数字乘以0.8(不太活跃),1.3(活跃或怀孕)或1.8(极度活跃),具体取决于您获得的运动量。
以下是确定您的活动水平的一些准则:
久坐(少运动或不运动)
轻度活跃(轻运动/每周运动1-3天)
适度活动(适度活动/每周运动3-5天)
极度活跃(每周6-7天剧烈运动/运动)
植物冰沙
希望这种蛋白质分解可以帮助您立足,并了解蛋白质是您的朋友。首先,享受一碗希腊酸奶和一点坚果黄油和蜂蜜的混合,或者制作植物基的冰沙。这就是您所需要的
1杯椰子水
1勺植物性蛋白质
?杯芒果
?小鳄梨
?汤匙蜂蜜
3片薄荷叶
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