香蕉的所有好处

骨骼健康

通常，包括增加水果和蔬菜摄入量在内的饮食模式被认为有利于维持健康的骨矿物质状态。当涉及到香蕉时，我们要看它们的钾和镁含量。高钾饮食可通过支持骨矿物质密度来帮助降低人患骨质疏松症的风险。镁进一步参与了骨的形成，并且已经显示出更高的摄入量可以改善骨矿物质密度。

心脏病

与骨骼健康相似，水果和蔬菜含量高的饮食习惯与降低心脏病风险有关。（您可能在这里感觉到了一个主题！）香蕉中的一些关键矿物质，营养物质和抗氧化剂，例如维生素C，也具有保护细胞的保护作用，可以保护细胞免受损伤。

血压

香蕉是钾和镁的来源，两者都有助于调节血压。实际上，DASH饮食（又称饮食控制高血压）可促进钾和镁的摄入量增加。作为健康饮食方式的一部分，这些营养素与降低高血压的风险有关。当您认为血压是中风，心脏病和肾功能衰竭发展中的主要可调整风险因素时，这甚至更具影响力。

能量与认知

这种水果是维生素B6的极好来源-一根中等大小的香蕉可满足您日常需求的15％。维生素B6在将您吃的食物转化为身体可以用于各种功能的能量方面发挥着至关重要的作用。当您的身体摄入不足时，您可能会感到疲倦或昏昏欲睡（尽管真正的缺乏症很少见！）。我们之前提到过维生素C，但这种抗氧化剂的保护作用也可能在降低人的认知能力下降的风险中起作用。

每天吃香蕉可以吗？

如果您愿意，我们就说吧！每天吃香蕉可能不会使医生远离您，但它将使您处于正确的轨道上，可以满足您日常的水果需求。这种健康习惯的另一个好处是？您将增加钾，镁和维生素C的摄入量。

香蕉会发胖吗？

如果您担心体重增加，香蕉是不太可能的罪魁祸首。每种水果中的脂肪少于390千焦（100卡路里），脂肪少于半克，是健康的整体选择。水果和蔬菜含量高的饮食与较低的BMI（体重指数）和降低的慢性病风险有关。

香蕉对肠道健康有益吗？

香蕉是纤维的一种来源-每份仅2克。这意味着该水果在肠道健康中起着决定性的作用，因为纤维有助于增加粪便的体积并促进规律性。当涉及到胃肠道时，您可能已经听说过益生菌（又称有益细菌）。香蕉中富含益生元（不可消化的碳水化合物），可刺激天然益生菌的生长，并有助于保护胃肠道健康。