如何增加新陈代谢

为了获得持久的新陈代谢，您必须全天候吃这些化合物。Metos说，如果咖啡因过多，可能会对您的健康产生不利影响，包括干扰您的睡眠，增加焦虑和提高血压。
Cheskin说，另一个问题是您可能会消耗更多的卡路里，具体取决于您选择的食物。“如果您要在普通汽水，运动饮料或甜咖啡饮料中摄入咖啡因，那么这对控制体重不利。”
注册营养师梅托斯说，关注健康的饮食习惯更为重要。“在不进行其他更改的情况下包括这些内容之一并不是您的明智答案。”

蛋白质或脂肪含量高的饮食

托斯说，富含脂肪或蛋白质的饮食不会增加或减少您的新陈代谢率。他们可能会做的是让您感到饱，这又减少了您消耗的卡路里数量。

无麸质饮食

切斯金说，如果您患有乳糜泻，麸质只会增加您的代谢率。患有腹腔疾病的人无法加工面筋，面筋是一种在小麦和其他谷物中发现的蛋白质。它损害了他们的小肠，使其无法帮助人体吸收营养。他说：“只有1％的人认为自己拥有它。” “如果有它，它将影响您的新陈代谢，并且您将减轻体重。每次吃面筋时，您还会出现腹泻和其他问题。”

斋戒

禁食或挨饿会大大减少卡路里，从而减慢新陈代谢。Metos说，不仅您不了解食物的热效应，而且您的身体进入了保鲜模式。
“您的身体会燃烧所有可用的东西。如果没有可用的东西，它将燃烧船上的东西，包括肌肉，血液中的葡萄糖或糖原（肝脏中的葡萄糖）。”梅托斯说。
切斯金说，间歇性禁食可能在减肥中起作用，但它并不能促进新陈代谢。进食后新陈代谢会反弹，但这不是长期减肥的良方，因为它通常不可持续。
Metos说：“您可以通过定期进食而不是悠悠球饮食来改善自己的代谢健康状况并改善整体代谢。” 与那些长时间不吃东西，然后暴饮暴食，然后决定要禁食一天的人相比，有规律（饮食）习惯的人倾向于保持新陈代谢。最好有一个均匀的饮食习惯。”

不睡觉

睡眠时，新陈代谢处于24小时内的最低点。但这并不意味着您应该燃烧午夜的油。切斯金说：“即使你熬夜并认为自己会燃烧更多的卡路里，也可能熬夜吃东西以弥补热量。”
约翰斯·霍普金斯体重管理中心的创始人兼负责人切斯金说， 即使睡眠会降低您的新陈代谢，但是睡眠不足对减肥或维持体重弊大于利。