老年人需要饮食，多运动，避免骨质疏松

专注于核心。仰卧起坐，俯卧撑和瑜伽动作（如超人姿势）有助于使腹部和背部肌肉活动。
每周至少进行3次多方面的锻炼计划。该方案应包括负重练习，高冲击练习和高强度抵抗练习。
获得建议的钙和维生素D含量。钙的良好来源包括酸奶，羽衣甘蓝，脱脂牛奶，黑眼豆，鲑鱼罐头，钙定豆腐，巴氏杀菌美式奶酪，混合饲料，烤豆，干酪，冰山生菜，豌豆，豆浆，橙子和杏仁。
如果一个人每天摄入1,000-1,2000毫克，则应考虑补充钙。可以通过短期暴露在阳光下或吃鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼，牛奶，鸡蛋和香菇来获取维生素D。
降低饮酒量。每天喝两种以上酒精饮料的男性患任何类型的脆性骨折的风险增加38％，而髋部骨折的风险增加68％。
应注意其他引起骨质疏松的继发原因。这些包括性腺机能减退（血清睾丸激素水平低于300 ng / dL），转移性前列腺癌的雄激素剥夺疗法，服用糖皮质激素（用于治疗慢性阻塞性肺疾病，炎性肠病和风湿病），库欣综合征，慢性使用皮质类固醇和吸烟。家族史也可能是男性骨质疏松症发展的一个因素。
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