更年期饮食：最好吃的食物，避免缓解症状

导读：更年期是自然过程，标志着女性月经周期的自然终结。盗汗，情绪波动，潮热，体重增加，阴道干燥和性欲减退是您可能会注意到的一些潜在症状。

皮肤和头发可能会受到影响，您最终可能会感到有点失控。无论如何，此时您可能在盘子上有很多东西，感觉无法应付荷尔蒙变化引起的任何额外压力。

更年期会发生什么变化？

首先，对您的身体状况有一些了解：更年期是在卵巢停止生产雌激素和孕激素（控制月经周期的两种关键激素）时发生的。正是这种雌激素的下降会导致能量水平，思维过程，情绪，骨骼，皮肤和头发健康状况以及其他激素水平的变化。
在更年期之前的几年中，即使您现在正在经历这种变化，您也可以通过饮食来预防或减轻症状，同时为身体提供所需的重要营养素，可以做很多事情。有没有足够的证据表明医生开药方“特定的饮食制度，以更年期的变化，但每一个小可能有助于抵消的效果。

最好吃的食物

欧米茄3脂肪

开始用油性鱼（鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和沙丁鱼），坚果和种子（尤其是正大种子和亚麻籽）之类的食物装满盘子。这些必需脂肪在调节情绪中起着重要作用，并且有前途的研究表明，如果您情绪低落并且与荷尔蒙有关，它们实际上可能会有所帮助。它们对于皮肤上的油脂产生也至关重要，有助于保持油脂丰满和水分，还可以帮助阴道干燥。从饮食中获取欧米茄3更好，但是如果您认为需要补充，请咨询值得信赖的医疗保健专家，因为过量的欧米茄3可能会影响某些人的消化，凝血，血糖和血压许多鱼油中都含有过量的有毒的维生素A。

植物雌激素

植物雌激素存在于各种种子，坚果，水果，大豆，燕麦，大麦，豆类以及草药补品中，例如红三叶草。研究表明植物雌激素尽管这些作用可能较弱，但可能通过在体内产生类似雌激素的作用而帮助在更年期支持女性。已建议在饮食中添加这些成分，以帮助减轻某些女性的更年期症状。然而，近年来，大豆消费的话题已经成为并且仍然是有争议的，并且对大豆对更年期的影响的研究也多种多样。NICE早期乳腺癌管理指南建议，由于其对人体具有雌激素作用，因此应避免在乳腺癌患者中使用异黄酮（例如红三叶草和大豆）。在某些研究中，植物雌激素是有帮助的，但由于我们尚不知道摄入高水平的影响，因此还有更多的研究要做。我们说的一切都适度。