腰部疼痛：治疗和伸展运动

导读：腰椎方疼痛涉及位于脊柱两侧后腰深处的肌肉不适。腰方肌开始于骨盆并延伸至最低的肋骨。当一个人直立时，它在稳定骨盆方面起着至关重要的作用。

腰腿部疼痛的症状包括下背部的紧绷和不适。疼痛的类型和严重程度可能有所不同。下背部疼痛通常被描述为深部疼痛，但根据原因，也可能会感觉到剧烈而急性。
尽管不适经常发生在休息时，但随着运动可能会变得更糟。在床上行走，站立和翻身可能会加重疼痛。打喷嚏或咳嗽时也会感到剧烈疼痛。腰椎四肢疼痛甚至会干扰日常活动，例如走路和坐下。
腰方肌疼痛也可能是慢性的，这意味着它是持久的。长期疼痛通常会干扰一个人的生活质量和健康，并在身体上影响他们。根据一项研究，人与正在进行的腰痛更可能经历的焦虑和抑郁比没有慢性疼痛。同样，如果身体的一部分引起疼痛，其他区域可能会补偿以支持受伤的部位。
例如，如果腰方肌紧张而疼痛，则可能导致某人改变他们的弯曲或行走方式。这种变化可能会在身体的另一部分（例如臀部）施加额外的压力，这可能导致进一步的伤害。

触发点和转介疼痛

触发点是肌肉或结缔组织中的敏感区域或压痛区域，在受到刺激或按压时会受伤。触发点通常被描述为小结。
当按下触发点时，它也可能引起疼痛或放射痛。辐射性疼痛是一种不适感，在身体的不同区域，与被按压或刺激的区域不同。腰方骨触发点可能导致下背部，骨盆和臀部疼痛。
腰quad部疼痛有几种潜在原因，包括：

坐得太久

长时间坐着会导致腰方肌持续收缩或拉紧。持续的收缩会导致肌肉疲劳。如果流向肌肉的血液减少，则会变得僵硬和疼痛。

姿势不良

站立或坐姿不佳会给腰椎加重压力并导致疼痛。懒散，倾斜到一侧或没有背部支撑的坐姿都可能导致肌肉酸痛和紧绷。

肌肉无力

如果腰部四肢周围的肌肉较弱，则可能会导致其他肌肉过度劳累。当背部和骨盆区域的其他肌肉无力时，腰方肌必须更加努力地支撑身体。最终，四头肌腰部肌肉可能会变得过度劳累和紧张。