颈椎病的运动和伸展运动

导读：椎间盘突出症最常见于早期至中年成年人。它们通常是在原本健康的脊柱上施加太大压力时引起的。脊柱由许多骨质椎骨组成，并被果冻状的椎间盘隔开。

颈神经根病

如果椎间盘突出症在颈部或上脊柱突出，则可能引起疼痛并向下辐射：
肩、臂、手。
这种疼痛称为宫颈神经根病。它通常被称为捏神经。
在骨科医师美国科学院指出，神经根型颈椎可能导致燃烧，刺痛，并在手臂，肩部，或手无力的感觉。
在严重的情况下，它也可能导致感觉丧失和麻痹。

治疗

椎间盘突出症有几种治疗方法。大多数医生建议在考虑手术之前使用止痛药，休息，物理疗法和其他保守治疗。
进行以下锻炼可能会更快地缓解椎间盘突出引起的颈部疼痛。这些练习的目的是将椎间盘推回远离神经根的位置。
在尝试在家锻炼之前，请务必让您的医生进行评估。

颈部运动以减轻疼痛

亚特兰大地区医疗小组的Jose Jose Guevara博士建议您进行这些锻炼以减轻颈部疼痛。

1.颈部延伸

躺在桌子或床上，使颈部的底部与边缘对齐。
缓慢并缓慢地将头向后降低，使其垂下。如果这会使您的疼痛加重或使您的手臂疼痛，请不要继续。
保持该姿势1分钟，休息1分钟，然后重复5到15次。

2.带头部提升器的颈部延伸

躺在桌子或床上的肚子上，手臂放在一边，头垂在结构上。
缓慢并轻轻地抬起头，以克服重力伸展脖子。
保持该姿势5到10秒钟。重复15到20次。

3.颈部缩回（下巴t）

躺在头上，头放在床上，双手放在身边。
将下巴向胸部塞入，形成双下巴。
保持该姿势5到10秒钟。重复15到20次。

4.肩膀缩回

双臂坐在旁边或靠墙站立。
将肘部弯曲到90度。