维生素D可以缓解关节疼痛吗？

如何获得维生素D

人体可以通过暴露在阳光下产生维生素D或从饮食中获取维生素D。维生素D的主要来源包括：

阳光

当裸露的皮肤暴露在阳光下时，人体可以通过紫外线B（UVB）产生维生素D。尽管阳光是维生素的极佳来源，但必须避免正午的高温以防止燃烧。过度接触会导致皮肤损伤并增加患皮肤癌的风险。
当在阳光下度过时间更加困难时（例如在冬季），要从阳光中获取足够量的维生素D变得困难得多，因此可能有必要从饮食中获取这种维生素。

食品类

蘑菇富含维生素D。美国国立卫生研究院（NIH）建议成年人每天摄取15微克（mcg）的维生素D。
下面的食物是一些富含维生素D的食物，因此，如果可能，饮食中应每天包括以下食物：
油性鱼，例如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼、强化奶、牛肝、蛋黄、蘑菇、强化早餐谷物、补品、某些人，例如素食主义者或老年人，可能难以获得足够的维生素D，尤其是在冬天。

NIH 建议补充剂可用于：

老年人，因为皮肤失去了有效地合成维生素D的能力
皮肤较黑的人，因为皮肤可能更难以利用阳光来生产维生素D
母乳喂养的婴儿，因为他们的维生素D状况取决于另一个人的
可以从药店或在线获得维生素D补充剂。
维生素D过多会引起毒性，因此最好在服用任何新的补品之前与医生或医疗保健专业人员交谈，并遵守他们推荐的剂量。

其他维他命关节痛

关节痛通常是发炎的迹象。尽管人们对食物在介导关节痛中的作用尚缺乏了解，但人们不应忽视饮食和特定营养素的影响。

其他有助于缓解关节疼痛的营养素包括：

益生菌，根据2017年的一项研究，其中自身免疫性疾病是疼痛的原因
根据2017年的一项研究，omega-3多不饱和脂肪酸
钙
维生素K
在2018年的最新评论中，研究人员建议遵循地中海饮食可能有助于缓解疼痛并改善身体健康。
此外，富含色彩鲜艳的水果，蔬菜，坚果和种子中的抗氧化剂的饮食可以促进整体健康并降低患病的风险。
维生素D缺乏症很常见，但是暴露在自然阳光下和进食富含维生素D的食物可以帮助预防这种疾病。
维生素D缺乏症似乎在RA患者中普遍存在，较低的维生素D水平也可能导致关节痛的严重程度。但是，这方面需要更多的研究。
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