改变睡眠姿势可以缓解背痛吗？

导读：背痛会让你很难睡个好觉。与此同时，如何你的睡眠可能使事情变得更糟-而某些睡眠姿势把紧张已经疼痛的背，其他人可能会帮助你找到缓解。

虽然背痛和睡眠问题有联系，但这种联系还不是很清楚。“睡眠是导致背痛的主要原因，并没有很多科学依据，”克利夫兰诊所的脊柱专家、俄亥俄州埃文市理查德 E.雅各布斯医学中心的副医学主任桑托什托马斯说.
然而，专家确实认为，有睡眠问题的人会遇到更多的背痛问题。“众所周知，睡眠不足会影响情绪和功能，并对疼痛的感知产生负面影响，”托马斯博士说。根据美国国家睡眠基金会的说法，疼痛反过来会影响您的睡眠质量，导致睡眠状态更轻，整夜更频繁地醒来。

背痛最糟糕的睡眠姿势

托马斯说，一些睡眠姿势会给你的脖子、肩膀、臀部、下背部、膝盖甚至脚后跟带来额外的压力，所有这些都会导致疼痛。没有一种万能的睡眠姿势可以缓解背部疼痛，但您可以尝试一些技巧来控制它，这样您就可以睡得更香。
最常见的罪犯？趴着睡。“通常情况下，趴着睡觉会拉平脊柱的自然曲线，给背部肌肉带来额外的压力，”托马斯说。
此外，位于新泽西州伍德伯里高地的 Penn Therapy & Fitness 的物理治疗师和脊柱专家 Paul Grous 说，腹部睡眠意味着你的脖子会旋转，这实际上会导致肩膀之间的颈部疼痛或背部疼痛。
不要担心让你的身体整晚都保持在同一个位置。您在睡觉时稍微走动是正常的，这是一件好事，因为一点点运动可以帮助减轻背部的压力。“任何睡姿如果保持时间过长，都有可能加剧背痛，”托马斯说。