类风湿关节炎疼痛的最佳练习

6.骑单车

由于RA会增加患心血管疾病的风险，因此至关重要的是要使心脏尽可能健康。骑固定自行车是使关节运动并改善心血管健康状况的安全方法。除了改善有氧条件外，骑自行车还可以降低刚度，增加运动范围和腿部力量，并增强耐力。

7.力量训练

加强受影响关节周围的肌肉可以帮助增加力量，同时减轻疼痛和其他RA症状。使用阻力带是随时间推移挑战身体并锻炼肌肉的最佳方法之一。与RA患者一起工作的理疗师应能够提供有关适当锻炼的指导。

8.手势练习

RA有时会导致手的使用受限。上下弯曲手腕，缓慢地使手指卷曲，在桌子上张开手指以及挤压压力球都可以帮助增加手的力量和柔韧性。

9.园艺

除了做运动外，园艺还可以改善情绪。人们应该对自己的身体保持温和，缓慢地工作，并避免过度劳累肌肉和关节。
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导读：对于类风湿关节炎（RA）的人来说，运动对缓解疼痛和关节僵硬非常有益。在爆发过程中，锻炼和伸展运动尤其有帮助。

RA锻炼技巧

使用RA锻炼时，以下提示可能会提高安全性和舒适性：

始终如一

人们需要持续锻炼以取得有意义的结果。坚持下去并定期练习很重要。某些日子可能不如其他日子舒适，但可以相应地调整强度。

配饰舒适和保护

使用防滑瑜伽垫以减少受伤的风险。以下方法可以帮助人们更舒适地运动，减少受伤风险：
选择合适的鞋子以提供适当的保护和平衡。
使用防滑瑜伽垫。
穿着舒适的衣服，可迅速吸走汗水。
听音乐可以提供动力，并有助于在锻炼时消磨时间。

寻求多样性

RA症状每天都会发生变化，并且往往呈波浪状。人们经常经历耀斑和缓解期。进行各种锻炼并混合日常活动可以帮助人们避免过度锻炼一组肌肉或特定关节。