呼吸练习可减轻疼痛

导读：当我们经历疼痛（无论是急性还是慢性）时，这种感觉会在体内引发一系列连锁反应。我们倾向于屏住呼吸，呼吸变浅，身体冻结。当肌肉紧张时，它们会增加我们神经的压力，这会使疼痛加剧。

呼吸练习可以帮助打破这一循环。抽出一点时间进行有意识的呼吸，身体就会放松，并且疼痛部位周围的张力会释放。此操作可使您的头脑平静，并减少血液中压力激素（例如皮质醇）的水平。
我们采访了心理健身应用程序Mindshine的临床心理学家Marsha Chinichian博士（特许理疗师Andrea Wright），倡导了“我们是NHS”运动；汉娜·巴雷特（Hannah Barrett）瑜伽应用程序的创建者，瑜伽老师汉娜·巴雷特（Hannah Barrett），可以找到更多有关缓解疼痛的呼吸运动的信息：

疼痛如何影响您的身心

赖特解释说，当我们感到剧烈疼痛时（例如，在火炉上烫手），神经细胞会吸收不愉快的感觉，并沿着脊髓向上传播至丘脑。从那里开始，它被传递到与感觉有关的大脑的体感区域，并可能延伸到处理情绪的边缘系统。
赖特继续说：“如果疼痛持续较长时间，即使已经消除了原始的疼痛刺激，脊髓中的细胞也会变得过度敏感，并向大脑发出更多信号。” 随着信号不断发射，大脑的更多区域会参与进来，包括边缘系统和认知区域，这些区域可能会出现注意力不集中，情绪低落和焦虑。
社会经济因素，心理因素，创伤和安全感都会影响疼痛的感知方式。
慢性和急性疼痛都会引起人体内的压力反应。奇尼奇安博士说：“交感神经系统增加，这意味着身体感觉需要防御或战斗。” 除此之外，大脑的情感中心，如杏仁核，前扣带回和额叶区域也不能很好地发挥作用。这要么导致过度的恐惧反应，要么导致情绪调节困难。”
虽然疼痛可能是具有共同生理属性的普遍人类经历，但它也具有深远的个性，难以量化。一个人感到剧烈疼痛的东西可能几乎不会与另一个人在一起。赖特说：“社会经济因素，心理因素，创伤和安全感都会影响一个人的疼痛经历，从而影响疼痛的感知和解释方式。”

疼痛与呼吸有何关系？