缓解压力和焦虑的16种简单方法

导读：压力和焦虑是大多数人的常见经历。实际上，有70％的成年人说他们每天都会感到压力或焦虑。这是缓解压力和焦虑的16种简单方法。

1.锻炼

锻炼是对抗压力最重要的事情之一，这看似矛盾，但通过锻炼将身体压力施加到身体上可以缓解精神压力，定期运动会带来最大的好处。与不运动的人相比，经常运动的人患焦虑的可能性较小。

这背后有几个原因：

压力荷尔蒙：从长远来看，锻炼可以降低身体的压力荷尔蒙，例如皮质醇。它还有助于释放内啡肽，内啡肽是改善您的情绪并充当天然止痛药的化学物质。
睡眠：运动还可以改善睡眠质量，压力和焦虑会严重影响睡眠质量。
信心：如果您定期运动，可能会对自己的身体更有能力和信心，这反过来会促进心理健康。
尝试找到自己喜欢的运动习惯或活动，例如散步，跳舞，攀岩或瑜伽。
涉及大块肌肉群重复运动的活动（如步行或慢跑）尤其可以缓解压力。
定期运动可以释放内啡肽，改善睡眠和自我形象，从而有助于减轻压力和焦虑。

2.考虑补品

几种补品可促进压力和减轻焦虑感。以下是一些最常见的简要概述：
柠檬香脂：柠檬香脂是薄荷家族的成员，其抗焦虑作用得到了研究。
Omega-3脂肪酸：一项研究表明，接受omega-3补充剂的医学生的焦虑症状减轻了20％。
Ashwagandha： Ashwagandha是印度草药医学中用于治疗压力和焦虑的草药。多项研究表明，它是有效的。
绿茶： 绿茶包含许多多酚抗氧化剂，对健康有益。它可以通过增加血清素水平来降低压力和焦虑。
缬草：缬草根具有镇静作用，是一种受欢迎的睡眠助剂。它含有戊二酸，可改变γ-氨基丁酸（GABA）受体以降低焦虑感。
卡瓦卡瓦（Kava kava）：卡瓦卡瓦（Kava kava）是胡椒家族的精神活跃成员。在南太平洋长期用作镇静剂，在欧洲和美国越来越多地使用它来治疗轻度压力和焦虑。