如何选择最好的益生菌补品

一项对82项对照研究的大型回顾发现，服用益生菌补充剂可使发生抗生素相关性腹泻的风险降低42％。但是，没有讨论最有效的益生菌菌株。
尽管某些IBS患者因便秘而挣扎，但其他人经常出现腹泻发作，这被称为腹泻型IBS。
研究表明，某些益生菌似乎对以腹泻为主的IBS尤其有效，包括凝结芽孢杆菌，布拉氏链球菌以及几种乳酸杆菌和双歧杆菌菌株的组合。
但是，一项研究未发现接受S. boulardii治疗的IBS患者的腹泻有任何明显改善。
益生菌疗法已被证明有助于减少与感染，抗生素使用和IBS等相关的腹泻的严重程度和频率

可能改善IBS症状的益生菌

有时，IBS的主要症状与粪便的稠度或频率无关。取而代之的是，有些人会定期出现腹胀，加气，恶心和下腹部疼痛。
一项对19项研究的回顾发现，尽管有人报告服用益生菌后IBS症状有所改善，但结果因人而异。研究人员无法确定哪种益生菌最有效。
此外，由于IBS的症状非常多样，因此有时一种症状会改善，而其他症状则不会。
例如，一项针对以便秘为主的IBS患者的研究发现，尽管酿酒酵母改善了便秘，但对腹痛或不适感影响不大。
在另一项研究中，腹泻为主的IBS参与者获得了称为VSL＃3的补品，其中包含乳酸杆菌，双歧杆菌和链球菌菌株。
排便频率和一致性没有改善，但腹胀有所改善。
另一项研究发现，使用VSL＃3治疗期间疼痛和腹胀明显减少。研究人员认为，益生菌会导致褪黑激素增加，褪黑激素是一种参与消化功能的激素。
已显示某些益生菌有助于缓解腹胀，腹痛和肠易激综合症的其他症状。但是，服用益生菌补充剂可能无法改善所有症状。

可能帮助您减肥的益生菌

越来越多的证据表明，肠道中细菌的平衡会严重影响体重。
一些研究表明，服用益生菌补充剂可能有助于实现体重减轻和更健康的身体成分。
动物和人体研究发现，某些细菌菌株可能会减少肠道吸收的脂肪和卡路里的量，促进肠道细菌的健康平衡，并减少体重和腹部脂肪。
根据2014年对几项研究的分析，似乎对脂肪减少有效的益生菌包括加氏乳杆菌，鼠李糖乳杆菌以及鼠李糖乳杆菌和乳酸双歧杆菌的组合。
在一项研究中，服用加氏乳杆菌 12周的肥胖男性体重和体脂显着降低，其中腹部脂肪降低了8.5％。相比之下，安慰剂组的体重或体脂变化很小。