苹果给人的十大健康益处

导读：苹果是最受欢迎的水果之一-这是有充分理由的，它们是非常健康的水果，具有许多研究支持的好处，以下是苹果对健康的10大好处。

1.苹果有营养

一个直径约3英寸（7.6厘米）的中等苹果等于1.5杯水果。建议每天吃两杯水果，热量为2000卡路里。
一个中等大小的苹果（6.4盎司或182克）可提供以下营养成分：
卡路里： 95
碳水化合物： 25克
纤维： 4克
维生素C：参考每日摄入量（RDI）的14％
钾： RDI的6％
维生素K： RDI的5％
更重要的是，同一份食物可提供锰，铜以及维生素A，E，B1，B2和B6的RDI的2-4％。
苹果也是多酚的丰富来源。虽然营养标签不列出这些植物化合物，它们是许多对健康的益处可能负责。
为了充分利用苹果，请保持皮肤状态-它含有一半的纤维和许多多酚。
苹果是纤维和维生素C的良好来源。它们还含有多酚，对健康有很多好处。

2.苹果可能有益于减肥

苹果的纤维和水含量很高，这是使它们充满的两种品质。
在一项研究中，饭前吃苹果片的人比吃苹果酱，苹果汁或不吃苹果产品的人更饱腹。
在同一项研究中，以苹果片作为餐食的人平均摄取的卡路里比未饮食者少200卡路里。
在另一项针对50名超重女性的10周研究中，与那些吃了卡路里和纤维含量相似的燕麦饼干的人相比，吃苹果的参与者平均损失了2磅（1公斤），总的卡路里减少了。
研究人员认为，苹果的填充量更大，因为它们的能量密度较小，但仍能提供纤维和体积。
此外，其中的某些天然化合物可能会促进体重减轻。
一项针对肥胖小鼠的研究发现，与对照组相比，补充了磨碎的苹果和浓缩苹果汁的小鼠体重减轻，并且“坏” LDL胆固醇，甘油三酸酯和总胆固醇水平降低。
苹果可以以多种方式帮助减肥。由于它们的高纤维含量，它们也特别填充。

3.苹果可能对您的心脏有益