高血压饮食：避免饮食

保存任何食物都需要盐。它可以防止食物变质，并延长食用时间。但是，盐甚至可以吸收最纯真的黄瓜，并使其成为钠海绵。
蔬菜在罐头和防腐液中停留的时间越长，它们吸收的钠就越多。整个莳萝泡菜矛可以包含多达390毫克可靠来源钠。但是，可以使用低钠选项。
罐头汤它们很简单且易于准备，尤其是当您因时间紧张或感觉不适时。但是，罐头汤中的钠含量很高。罐装和包装的高汤和高汤也可能对血压有害。
有些汤可以 约900毫克的可靠来源 一份中的钠含量，通常为1/2杯。
如果吃掉整个罐头，您将摄取超过2,000毫克的钠。提供低钠和低钠选项。更好的选择是使用低钠配方制作自己的汤来控制盐分。
通常，添加了盐的番茄制品对高血压患者来说是成问题的。大多数罐装番茄酱，意大利面酱和番茄汁中的钠含量很高。
一份1/2杯的经典香蒜酱 400毫克可信赖的来源钠或更多。一杯番茄汁的摄入量可以超过600 mg 可信赖的来源 钠。
您通常可以找到所有这些项目的低钠或低钠版本。如果您想降低血压，请选择这些替代品或富含番茄红素的新鲜番茄。这些明智的选择对心脏健康有很多好处。
您可能已经知道，糖摄入过多与体重增加和肥胖症增加有关。但是您知道高糖摄入量也与高血压有关吗？
糖，尤其是加糖的饮料，已导致各个年龄段的人的肥胖症增加。高血压在超重或肥胖的人中更为常见。
目前，美国农业部没有建议的每日糖限量。
在美国心脏协会建议，妇女限制其添加糖的摄入量，以6个茶匙，或24克，每天。男士每天应限制喝9茶匙或36克。
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导读：根据美国心脏协会的数据，约有1.03亿美国成年人患有高血压（高血压）。如果您患有高血压，可以通过饮食健康来降低血压。

高血压患者应减少饱和脂肪，避免反式脂肪。饱和脂肪高的物品包括：
鸡皮、全脂乳制品、红肉、牛油。
少量脂肪肉和乳制品中天然存在反式脂肪。但是，反式脂肪的最大贡献者是包装和预制食品。这些通常还包含大量的糖和其他低纤维碳水化合物。