坏习惯伤肠胃你知道哪些？

导读：不规则饮食“不规则饮食，不定量饮食”是许多人的生活习惯。但是这样，在伤胃最好只在你饿的时候吃，或者根本不吃。许多人吃饭时不仔细咀嚼...

数据显示，我国有1.2亿胃肠道疾病患者，胃肠道溃疡发病率为10%，慢性胃炎发病率为30%，是名副其实的“胃病大国”。

七个坏习惯伤害肠胃。你赢了吗？

暴饮暴食当你看到美食时，你会饿着吃海瑟；当你沮丧时，你会饿着吃零食；当你忙于娱乐时，你会谈论葡萄酒。过量的饮食会扰乱正常的消化和消化道的吸收节奏，导致胰腺，一个“消化酶工厂”，在短时间内分泌大量的消化液，导致胃胀，不适，甚至急性胃直肠病，急性胰腺炎，严重的情况下，胰腺癌。胰腺疾病“恨穷爱富”，成功者忙于社会交往的发生率高，男性患者的数量是女性患者的2-4倍。苹果创始人史蒂夫乔布斯和意大利男高音帕瓦罗蒂都死于胰腺癌。为了摆脱暴饮暴食的坏习惯，你还可以慢慢咀嚼，慢慢饱腹，七、八顿饭后放下筷子；固定时间吃三顿饭，以避免“饥饿不是食物的选择”；当你情绪低落时，建议你分散注意力10分钟，或喝点水或茶等饮料。避免“情绪化进食”。
吃得太快。现代人生活节奏很快，经常狼吞虎咽。如果你吃得太快，食物不煮沸，吃粘的食物，很容易引起胃肠道疾病，如胃溃疡、胃炎，甚至导致“长结石”在胃里。日本冈山大学的一项研究发现，狼吞虎咽能增加肥胖的风险，至少是慢慢咀嚼的三倍。因此，建议每顿饭至少吃20分钟，每顿饭在吞咽前尽量咀嚼和软化；每顿饭不必反复咀嚼多少次，但要有意识地放慢速度；脾胃功能不好的老年人应放慢EA的速度。并增加咀嚼次数。
纤维摄入量不足。2010-2012年中国居民营养健康状况监测结果显示，中国居民膳食纤维摄入量呈下降趋势。每人每日膳食纤维摄入量小于11克，远低于推荐的20-25克。膳食纤维摄入严重不足，导致大量“三高”及肠道疾病患者。相反，充足的膳食纤维能促进肠道蠕动和肿胀，预防便秘，缩短有害物质在肠道中的滞留时间。研究表明，膳食纤维摄入量与肠癌发病率呈负相关。近年来，人们开始注重饮食健康，对吃粗粮的认识有了显著提高，但不仅在粗粮的味道中还有膳食纤维。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘和燕麦中也含有丰富的可溶性纤维，可以减缓食物的消化，平衡餐后血糖，降低胆固醇水平。如果腹胀、腹痛等胃肠不适，可以用烹调来治疗粗粮、蔬菜和水果，使它们柔软而腐烂。