减掉内脏脂肪最有效的方法

如何摆脱内脏脂肪

当涉及内脏脂肪时，有好消息和坏消息。坏消息是，与其他皮下脂肪相比，它对健康的威胁更大。好消息是它被认为更容易转移。
最重要的是，每天进行30分钟的锻炼是所有当前研究和建议的良好开端。
这是六种基于证据的消除内脏脂肪的方法：

1.缩小份量

是的，听起来很明显，但是请听我们说。一项研究比较了流行饮食，包括高乳制品，腹部运动和低卡路里饮食。在这三种食物中，减少卡路里的饮食效果最好，参与者发现内脏脂肪减少了12％，体内总脂肪减少了5％。参与者使用手和手指作为测量指导来控制部分，并减少零食。
尝试以下操作：如果您认为份量大小是您的缺点，则可以轻松地进行补救。通过一些计划，可以减少份量而又不饿（或营养不足）。计划未来一周。确保您的饭菜中含有大量蛋白质，并且不要随意食用填充健康的碳水化合物，例如烤土豆，全谷物以及大量的水果和蔬菜

2.选择全谷物

美国临床营养杂志的一项研究发现，包括全谷物在内的热量控制饮食可显着减少腹部脂肪。部分原因是精制谷物会使您感到不饱，并可能干扰血糖水平，进而影响食欲。
尝试一下：全谷类食品有很多选择。为了使您的饮食尽可能多样化，有趣且营养丰富，请从碳水化合物中选择，例如全燕麦，全麦和黑麦，小麦小麦和糙米。在超市里寻找全麦蒸粗麦粉，或者尝试替代传统的蒸粗麦粉，然后用荞麦粉做煎饼。
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导读：我们知道，超重或肥胖会危害健康，但是我们看不到的体内脂肪呢？无论任何重量，都可能比健康拥有更多的隐藏脂肪或“内脏脂肪”。即使是房间中最苗条的人，也可能携带过多的内脏脂肪，因此，重要的是要注意这对您的身体和健康意味着什么。

3.专注于有氧运动

当谈到您的胃时，有氧运动会击败抽铁。杜克大学的一项研究比较了阻力训练与每周跑步12英里的效果，发现有氧运动对内脏脂肪和肝脏脂肪的影响最大。