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您无法减肥的5个问题

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co

4.你的肠道菌群很差


肠道中生活着数万亿细菌,它们有助于消化食物,产生维生素,调节激素和排泄毒素。就像雨林一样,您的肠道菌群是相互依存的生态系统,需要保持平衡才能有效地工作。
“如果您的肠道菌群中有太多不健康的细菌,寄生虫或酵母菌,或者没有足够好的细菌(例如乳杆菌或双歧杆菌),则可能导致肠易激综合症,炎症和长期不良健康,” Trefzer博士说。
一个证据越来越多表明,我们的肠道菌群的质量会影响我们多少卡路里从食物中吸收,以及影响我们的代谢,饥饿激素对胰岛素的敏感性。
我们的肠道菌群在某种程度上是遗传的,但会受到多种因素的影响-从童年时期接触抗生素到不良饮食和生活方式。
为了改善肠道中的细菌,请多吃纤维和益生元食物,例如韭菜,芦笋,洋葱,羽衣甘蓝和朝鲜蓟。同时,减少精制碳水化合物,糖和酒精。

5.你没有足够的睡眠


一夜不安的睡眠不会使您沉重,但如果您经常每晚少于六,七个小时,则可能导致体重增加。
许多研究表明缺乏睡眠与肥胖之间存在联系。除睡眠时间短外,证据表明睡眠障碍(例如阻塞性呼吸暂停和睡眠质量差)也可能增加肥胖的风险。
最近的研究发现,缺乏睡眠的人体内产生的瘦素较少,瘦素是一种抑制食欲的激素,同时会增加饥饿激素ghrelin。因此,经过一夜的睡眠后,人们会摄入更多的卡路里,并且偏爱高脂肪的食物。
疲劳还会使大脑额叶的活动,决策和冲动控制的位置变钝,同时刺激大脑的奖励中心,使大脑寻找令人愉悦的东西,例如另一块蛋糕。
昏昏欲睡的大脑不仅渴望增脂食物,而且还缺乏控制力,说不-难怪睡眠不足会导致暴饮暴食和体重增加。
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