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如何在不增加肌肉的情况下获得瘦腿

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co

这些大腿内侧和腿部运动的目的是减少或避免跳跃。跳跃会增加体量,对您的膝盖而言还不是很好!
在本文稍后的部分,我们将确切地告诉您如何进行这些练习以获得所需的结果。

1.驴踢


在垫子上坐下来。保持双脚弯曲。现在将脚踢向天花板,就好像要将脚掌放在天花板上一样。您的大腿应该与地板平行。挤压赃物,然后重新开始。另一条腿重复此操作。
每条腿。初学者12-15次,高级20次

2.交替的前踢


这些看起来很简单,但是它们非常棒。站直并开始慢跑。尽可能地将膝盖向上拉高,然后将脚踢出,就像您试图将某物向上踢一样。交替的腿和脚踢尽可能高。您可以按照余额让您快得多的速度走!
45秒

3.鸟狗


这项运动可以锻炼核心肌肉,绳肌,臀部和下背部。这对于改善平衡也很棒。您可能需要尝试一些才能找到平衡并保持适当的状态,但是一旦掌握了这项练习的内容,您将希望定期进行此操作。
从双手和膝盖开始,双手分开与肩同宽的姿势。保持头部,颈部和背部成一直线。伸出右臂在您面前,好像您要抓住东西一样。同时,将左脚踢到身后,直到左脚伸直并与躯干对齐。保持计数为一。一旦平衡部分下降,就可以为此添加脚踝重量。返回开始。不断重复直到完成设置,然后再切换侧面。
每侧。初学者12-15次,高级20次

4.板凳啤酒花


此练习将需要一个靠近地面的小长凳,例如有氧运动的台阶凳或类似的东西。站在长凳旁边,将双手放在一端附近。将双腿并拢,并尽快从长凳的一侧跳到另一侧。请注意,不要用脚摔倒板凳!
这项运动可以锻炼腿部所有肌肉以及赃物。
45秒

5.彩虹腿升降机


以漂亮的名字进行的练习获得很高的评价,因为它可以锻炼很多肌肉!这确实为您的腹肌和赃物提供了很好的锻炼,同时也改善了腿筋和腰部。彩虹类似于驴踢,但有一点额外的赃物锻炼。
从跪姿开始,您的手和膝盖与肩同宽。拉直左腿,使脚趾几乎触碰地板。现在,抬起并抬起那只腿,使其成弧形并越过右腿。将腿向后拉,用脚趾轻拍地板,然后重新开始。重复直到感觉到灼伤,然后换腿。
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