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如何在不增加肌肉的情况下获得瘦腿

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
每条腿。初学者12-15次,高级20次
本文标签:怎样减肥
  
导读:曾经有人说男人先看女人的腿。即使他们不这样做,谁也不想让舞者拥有那么长而性感的腿?每个人都对吧?
如何在不增加肌肉的情况下获得瘦腿

11.加紧


乍一看,这种运动看起来太简单了,无法给双腿真正的锻炼,但是却出奇的有效。这种容易做的运动可以锻炼大腿,小腿和赃物的前部。您所需要的只是某种步骤(如果您的身体状况良好,则可以使用楼梯上升器,阶梯凳或椅子!)请确保该步骤坚固,并且不会从您的下方移开!
面对脚步,双脚分开与臀部同宽。检查一下您是否可以轻松地走到台阶上,但是您并没有站得那么近,以至于踩到椅子时脚都会卡在椅子下面。
用右脚踩到凳子或椅子上。将所有重量都放在右腿上。您可以稍微用左脚保持平衡,或者在需要保持平衡时将手臂放在一边。从凳子上移到左腿上。反向执行此过程-用左脚踩上去,然后用右脚踩下。步数越高,锻炼就越困难!每条腿提升10次

12.刺后踢


让我们开始处理那些大腿内侧,这些大腿内侧是用来伸展大腿肌肉的。通过锻炼整个大范围的运动,大腿内侧可以发挥作用。这项练习的另一个好处是,它还能使您的战利品变好。
从双脚分开与臀部相同的宽度开始,然后左腿和弓步向前迈出一步,以使右膝盖几乎触碰地板(或尽可能向下走)。当您开始站起来时,请握住左腿并向后踢。腿部交替,直到完成为止。每条腿。初学者12-15次,高级20次

13.大腿内侧抬腿


我们正在重新加工那些大腿内侧,因为它们对于大多数女性来说都是一个问题!此练习可锻炼大腿内侧和外侧以及赃物。
坐在您的赃物左脸颊上,用双手握住上半身。将右腿越过左侧。左腿将伸直。弯曲双脚,将左腿尽可能地抬高到天花板。此练习中的动作很小,因此,如果您不能将腿抬得很高,请不要担心。在进行此动作时,请勿让腿接触地板。另一条腿重复此操作。每条腿。初学者12-15次,高级20次

14.大腿内侧提升至木板


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