减肥的7种最佳早餐

每份营养：412卡路里，13克蛋白质，28克碳水化合物（5克纤维），29克脂肪

2.杏仁，蓝莓，肉桂煎锅格兰诺拉麦片

让我们把格兰诺拉麦片称为真正的谷物：谷物早餐。就是说，一碗磨砂片没有坚果，水果和亚麻籽，就像《一个男人，一个锅，一个计划》食谱一样。抱歉，托尼。搭配希腊酸奶一起食用即可达到您的蛋白质目标。

您将需要：

2汤匙黄油
2汤匙蜂蜜
2汤匙亚麻籽
2汤匙干蓝莓
1杯老式燕麦
1/4杯切片杏仁
1/2茶匙肉桂粉

制作方法：

1.在中火加热的大不粘锅中，将黄油融化。加入蜂蜜搅拌均匀。加入亚麻籽和蓝莓，煮熟，经常搅拌2至3分钟，直到呈芳香。加入燕麦，杏仁和肉桂，继续搅拌，直到杏仁变成金黄色，混合物稍微粘稠，再煮2至3分钟。
2.将麦片撒在一张铝箔上，然后冷却。存放在有盖容器中，或搭配纯正或香草希腊酸奶。
每份营养（不含酸奶）：214卡路里，5克蛋白质，27克碳水化合物（4克纤维），10克脂肪
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导读：大量研究表明，吃高蛋白早餐（例如鸡蛋和鸡肉香肠）比吃高碳水化合物早餐（例如一大碗麦片粥）更胜一筹。

3.柠檬蓝莓香蕉煎饼

一个好的煎饼必须同样蓬松。乳制品世界的稳定剂意大利乳清干酪就是在那里介入。它的奶油凝乳使棉絮增强，防止了可怕的微弱的弗拉克杰克综合症。喜欢这个食谱吗？你猜怎么了？也来自一个男人，一个锅，一个计划。（最后一个产品插头，保证。）

您需要什么：

1杯意大利乳清干酪
2汤匙糖
3皮，蛋黄和蛋黄
从1柠檬中分离出来
2汤匙融化的黄油，以及更多用于刷牙
7汤匙面粉
1杯蓝莓，轻轻捣碎的
1根香蕉，切片的
枫糖浆，供食用（可选）