减肥的7种最佳早餐

1汤匙菜籽油
1/4切碎的中白洋葱（约1/2杯）
1杯轻轻打碎的玉米饼片
3大鸡蛋
2汤匙切碎的奶酪（胡椒粉或切达干酪）
1/2鳄梨，切丁
从2或3根香菜梗叶中捞出
调味酱

制作方法：

1.在大的不粘锅中，将菜籽油在中火上加热。加入洋葱并煮熟，不时搅拌，直到半透明，持续2至3分钟。加入薯条，加热至香，约2分钟。然后将鸡蛋打碎，将热量降低至中低水平，并不断搅拌烹饪，直到鸡蛋凝固1至2分钟。
2.将migas转移到一个大盘子里，然后放上奶酪，鳄梨，香菜和辣酱。
每份营养：659卡路里，25蛋白，28克碳水化合物（7克纤维），50克脂肪
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导读：大量研究表明，吃高蛋白早餐（例如鸡蛋和鸡肉香肠）比吃高碳水化合物早餐（例如一大碗麦片粥）更胜一筹。

6.牛肝菌蘑菇和山羊奶酪煎蛋卷

悠闲的早晨，乞求的东西比炒鸡蛋和瓶装番茄酱还要大。此食谱使用肉类蘑菇，奶油山羊奶酪和新鲜切碎的草药来提升鸡蛋。哦，你现在喜欢。

您需要做什么：

2汤匙干牛肝菌蘑菇
3个大鸡蛋
1汤匙黄油
1盎司山羊奶酪，
切碎的1汤匙切碎的欧芹，即可食用

制作方法：

1.在一个中等大小的碗中，用水盖上蘑菇，然后让它们浸泡至少30分钟直至重新水化。洗净蘑菇并剁碎。将蘑菇液通过咖啡过滤器过滤并放入小碗中。
2.在一个中等大小的碗中，用1茶匙保留的蘑菇液用力搅打鸡蛋，再夹一点盐和胡椒粉。
3.在一个大的不粘锅中，将黄油融化至中低水平。加入鸡蛋，煮熟，静置3至4分钟。
4.从三分之一的位置开始，用所有的蘑菇和山羊奶酪排成一列。用刮刀将鸡蛋的边缘折叠在蘑菇和奶酪上。然后将平底锅拿到盘子上，并用刮铲将煎蛋卷轻轻地引导到盘子上，继续滚动煎蛋卷，使其成管状。顶上香菜。