减肥的7种最佳早餐

每份营养：485卡路里，31克蛋白质，10克碳水化合物（3克纤维），35克脂肪

7.随时绿叶菜肉馅煎蛋饼

深色多叶蔬菜是营养的十大要素。它们的超强能力包括帮助您更长久地保持精神饱满，与致命的疾病作斗争，甚至与高血压作斗争。使用这种含鸡蛋，俗气的早餐烘烤作为理想的运送工具。金刚狼喜欢这个食谱。

需要什么：

1个鸡蛋
1汤匙橄榄油
2杯切碎的西兰花
2杯切碎的羽衣甘蓝
2杯菠菜
1/2杯新鲜磨碎的帕尔玛
辣椒粉

制作方法：

1.将烤箱预热至350°F。在一个中等大小的碗里，用2大撮盐和胡椒粉打鸡蛋。搁置。
2.在一个大的，烤箱安全的不粘锅中加热橄榄油。加入西兰花，羽衣甘蓝和菠菜。煮一下，不时搅拌，直到枯萎约5分钟。
3.将热量调低并加入鸡蛋。旋转锅，使鸡蛋均匀地铺好。煮至鸡蛋边缘开始凝固1至2分钟。放上奶酪，然后将平底锅滑入烤箱。烘烤约10分钟，直至鸡蛋完全凝固，奶酪融化。
4.用烤箱手套将锅从烤箱中取出。让菜肉馅煎蛋饼冷却5分钟，然后再转移到砧板上切成薄片。
每份营养：317卡路里，25克蛋白质，7克碳水化合物（2克纤维），21克脂肪
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