区域饮食：所有您需要知道的

在每顿饭或点心之前，一个人应该评估他们的饥饿程度。如果他们不饿并且头脑清晰，那么他们就在“区域”中。根据Sears的说法，遵循Zone饮食的人可以通过选择某些食物和避免其他食物来帮助保持饮食中血液引起的炎症水平持续保持平衡。他补充说，定义区域的是血液化学，而不是饮食哲学。他说，要到达安全区，一个人必须通过饮食控制激素。

进食计划

区域饮食规定了许多食谱。Orzo是一种大麦粒状的面食。
一天的典型用餐计划可能是：
早餐：以培根和蔬菜制成的早餐哈希，或素食主义者的可可浆果黄油冰沙
午餐：区域PastaRX Orzo（一种低碳水化合物的Orzo），含鸡肉和青刀豆或咖喱菠菜和豆腐，可作为素食主义者
晚餐：杏仁鸡和蔬菜或烧烤豆temp和蔬菜，适合那些遵循素食或植物性饮食的人
零食：黑莓虾沙拉或朝鲜蓟芦笋沙拉，可提供纯素食
对于某些食谱，人们将需要购买特殊的食材，例如Zone PastaRx Orzo。
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我可以吃什么

指南包括每天吃三顿饭和两顿小吃。每顿饭都必须含有某种蛋白质，大约相当于鸡胸肉的大小，每顿小吃也应含有某种蛋白质。人们应该平衡自己的碳水化合物，脂肪和蛋白质的摄入比例如下：
三分之一的蛋白质、三分之二的碳水化合物、少量不饱和脂肪。

蛋白质来源包括：

家禽、鱼、牛肉、低脂乳制品、豆类和小扁豆等豆类、坚果和种子、豆腐、蛋。

脂肪来源包括：

坚果和黄油，包括花生酱、橄榄油、鳄梨。

碳水化合物的来源包括：

蔬菜、豆类，例如豆类，豌豆和小扁豆、水果。

推荐的碳水化合物来源

饮食建议包括以下食物：
水果和浆果、非淀粉类蔬菜，例如菠菜，芦笋，蘑菇，西兰花和青豆、豆类，例如小扁豆和豆类、麦片、大麦。
建议避免：
软饮料、糖果、焙烤食品、白色或小麦面包、淀粉类蔬菜，包括土豆，玉米，南瓜和豌豆、白饭、意大利面、减轻炎症的另一种选择是消炎饮食。